Co pomáhá na únavu a vyčerpání: multivitamíny v akci

Multivitamíny nejsou žádný zázrak na počkání, ale dokážou slušně posvítit na to, co vám možná v jídelníčku dlouho chybělo. Lidské tělo si samo vitamíny vyrobit neumí – a pokud jíte pořád dokola jen tři stejné jídla, je docela velká šance, že mu právě některé z nich schází. Odtud možná i únava a nechuť cokoliv dělat.

Pojďme si říct jasně: každodenní stresy, práce, rychlé jídlo do ruky mezi schůzkami, a pár kousků zeleniny týdně nevystačí na to, abyste byli svěží. Multivitamín je často první logická pomoc – nehraje si na lék, ale pomáhá dorovnávat, co už tělo nestíhá brát z talíře.

• Proč jsme často unavení
• Multivitamíny a jejich role v boji s únavou
• Kdy multivitamíny opravdu pomáhají
• Denní režim versus vyčerpání
• Tipy na více energie v běžném životě

Proč jsme často unavení

Když někdo mluví o únavě, hned si většina lidí představí nedostatek spánku. Ale to je jen část příběhu. Zaměstnanci v Česku v průměru pracují více než 41 hodin týdně. Každodenní stres, starosti, únava z práce, špatné jídlo – těch důvodů je ve skutečnosti mnohem víc. Tělo prostě nemá kde brát, pokud pořád jen dává a nic nedoplňuje.

Podívejme se na pár jasných čísel, která ukazují, proč většina z nás bývá „vyždímaná“:

Problém je hlavně životní styl. Ráno kafe, poledne rychlé jídlo, večer lednička – to je běžný den. Jenže když tělu chybí třeba vitamin D nebo železo, hlavou vám začne blikat výstražné světýlko v podobě únavy. Mezi časté viníky patří i chybějící energie, kterou tělo bere z jídla, spánku a právě z vitaminů a minerálů.

„Podle našich výzkumů je dlouhodobá únava ve 30 % případů přímo spojená s nedostatkem klíčových mikronutrientů v jídelníčku,“ říká MUDr. Pavel Kohout, přední český odborník na výživu.

Nesmíme zapomenout ani na psychiku. Únava je společná všem – ajťákům, řidičům i rodičům. Jakmile se spojí fyzická a psychická zátěž, rázem je každý den těžší. Lidé často sahají po cukru nebo dalším kafi, ale to je jen rychlá záplata, ne řešení příčiny.

• Když máš pocit, že nic nepomáhá, popřemýšlej, jestli dostáváš opravdu všechny potřebné vitamíny.
• Pohyb sice trochu bolí, ale dokáže paradoxně únavu rozbít.
• Někdy stačí upravit jídelníček, jindy je načase zvážit multivitamín.

Multivitamíny a jejich role v boji s únavou

Pokud pořád cítíte únavu a nemůžete přijít na důvod, zkuste se nejdřív zaměřit na to, co jíte. Tělo potřebuje každý den dávku různých vitamínů a minerálů, a když mu něco chybí, může dát vědět právě tím, že vám rychle dochází energie.

Multivitamíny nejsou jen kouzelné pilulky, které spraví všechno najednou, ale když sáhnete po kvalitním přípravku, můžete chybějící živiny tělu dostat rychleji než jen změnou jídelníčku. Jde o to, že nedostatek několika klíčových vitamínů, jako je B12, D, C nebo železa, se projevuje podobně: nechuť do práce, slabost, špatná nálada i horší soustředění.

• Vitamin B12 pomáhá nervům a krvetvorbě, jeho málo se projevuje extrémní únavou.
• Vitamin D podporuje imunitu i náladu, v zimě ho tělu chybí skoro všem.
• Vitamin C je potřeba pro energii i obranyschopnost – tělo ho neumí uložit do zásoby.
• Železo je důležité hlavně pro ženy, pomáhá přenášet kyslík v těle.

Když tyhle základní „stavební kameny“ chybí, opravdu to pocítíte. Multivitamíny většinou kombinují nejen tyhle vitamíny, ale přidávají i magnesium, zinek, selen a další látky.

Podle údajů Státního zdravotního ústavu trpí nedostatkem vitamínu D více než 60 % obyvatel Česka od října do dubna. Stejně tak ženy v plodném věku často doplňují železo, protože až 18 % z nich má jeho nedostatek.

Používání multivitamínů je často nejjednodušší způsob, jak začít doplňovat chybějící látky hned, zvlášť když nepatříte mezi milovníky pestré stravy. Důležité je ale volit produkty, které obsahují doporučené denní dávky hlavních vitamínů a minerálů a nejsou plné zbytečných "náplní" navíc.

Kdy multivitamíny opravdu pomáhají

Fakt je, že multivitamíny nefungují u každého stejně, ale jsou situace, kdy můžou změnit hru. Největší smysl dávají, když tělo opravdu nemá odkud vitamíny brát. Třeba pokud jíte jednostranně, jste ve stresu, pořád nachlazení nebo trénujete jako šílení. Tehdy si vaše tělo vezme každou pomoc.

Ženy často potřebují multivitamíny v těhotenství, při kojení nebo během silné menstruace. Děti a dospívající rostou opravdu rychle – a tady je výživa často nedořešená. Starší lidi zase trápí horší vstřebávání živin. Vegetariáni, vegani a osoby s různými dietami to mají s vitamíny taky složitější, protože některé prostě v rostlinné stravě nejsou, nebo jich je málo.

Zajímavé je, že podle údajů z roku 2023 potřebuje asi 35 % dospělé české populace doplnit minimálně jeden důležitý vitamin – nejčastěji jde o vitamín D, B12 a železo. Pro představu, kolik lidí využívá multivitamíny, stačí mrknout na přehled:

Kdy je čas po multivitamínech sáhnout?

• Když vás často trápí únava a běžné změny jídelníčku nestačí
• Pokud dodržujete speciální diety nebo máte alergie na určité potraviny
• Když jste dlouhodobě pod stresem nebo fyzickou námahou
• Při opakovaných nemocech nebo slabé imunitě
• Pokud vaše tělo rychle roste (děti, mladí sportovci) nebo stárne (senioři)

Nikdo nechce polykat tablety jen tak. Ale když už tělo křičí SOS, je lepší tomu dát pozornost než to přehlížet. Ani můj kočičí parťák Mína, i když má devět životů, by s nedostatkem vitamínů dlouho nevydržel.

Denní režim versus vyčerpání

Únava nezačíná jenom tím, že málo spíte. Všechno, co během dne děláte, hraje roli. Když snídani lovíte po cestě do práce a přes den zapomínáte pít vodu, tělo se hned ozve nevolí. Ani pět káv to nezachrání – místo energie přijde spíš nervozita a zase další propad.

Průměrný člověk v Česku denně vypije kolem 0,9 litru vody, což je podle výživových tabulek mino normu. Ideál je 1,5–2 litry. Podobně to vypadá i s pohybem, většina lidí se nehýbe ani 30 minut denně. Tahle čísla k únavě spolehlivě vedou.

Pokud sedíte celé dny a jediný pohyb je cesta na autobus, vyčerpání se nedá moc divit. Pravidelný režim – drobné změny jako fakt vstát a protáhnout se každou hodinu, či přidat zeleninu ke každému jídlu – udělá větší rozdíl, než si řada lidí myslí.

Tip: Zkusit můžete jednoduchou tabulku – ke každému dni zapište, kolik hodin spíte, kolik toho vypijete a kolik času věnujete pohybu. Stačí týden a často jasně uvidíte, proč tělo jede na rezervu.

• Začněte den snídaní, ideálně do hodiny po probuzení.
• Naplánujte si do diáře dvě krátké procházky denně.
• Nezapomínejte pít během dopoledne, ne až když máte žízeň.
• Připravte si odpolední svačinu, ať nesáhnete po buchtě v kanceláři.

Pokud máte domácího mazlíčka, udělejte si z venčení nebo hraní krátký rituál, který vás aspoň chvíli dostane od počítače. Sama mám kočku Mínu a vím, že i pár minut pohybu s ní mi zvedne náladu a rozhýbe, když už nemám energii.

Tipy na více energie v běžném životě

Někdy je hlavní problém v tom, že energii trochu rozfrcáme v každodenním shonu. Když to chcete změnit, má smysl začít u drobností, které často necháváme být.

• Únava je častým následkem toho, že přes den skoro vůbec nepijeme. Dospělý člověk by měl podle výzkumu Státního zdravotního ústavu vypít minimálně 1,5 až 2 litry vody denně. Káva ani cola se nepočítají.
• Dopřejte si krátké přestávky během práce. Patnáctiminutová pauza na čerstvém vzduchu dokáže nakopnout lépe než druhé kafe během dopoledne.
• Nedělejte deset věcí najednou. Multifunkčnost se přeceňuje, člověku pak uniká soustředění a hlava je ještě unavenější. Vyzkoušejte starý trik: jeden úkol, pak pauza, a až potom další věc.
• Pohyb venku pomáhá tělu tvořit vitamin D, a ten je zásadní pro energii i dobrou náladu. Nemusíte běhat maraton, stačí třicet minut svižné chůze denně.
• Zkuste si dát lehčí večeři. Těžká jídla večer zatěžují trávení a ráno se často vstává hůř. Zelenina, kus ryby nebo vajíčka s celozrnným chlebem bohatě stačí.

Spánek se počítá víc, než si uvědomujeme. Když si dáte tři večery za sebou dlouho do noci maraton seriálů, tělo si to vezme zpátky. Národní ústav duševního zdraví uvádí:

"Pravidelný režim spánku a bdění vede ke kvalitnějšímu spánku i více energie během dne."

Pokud jíte pestrou stravu, kde nechybí ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a kvalitní bílkoviny, tělu to opravdu pomáhá. Když ale i přes všechny změny pořád cítíte únavu, může být na místě zjistit, jestli vám nechybí některé vitamíny – a právě tady se hodí obyčejné multivitamíny.