Co vyživuje nehty? Pravda o výživě nehtů a jak je udržet silnější

Nehty nejsou jen estetický detail - jsou odrazem celkového zdraví těla. Když ti prstýnky lámou, štěpí se nebo se odlepují od kůže, není to jen problém manikúry. To je tělo, které ti dává signál, že něco chybí. Mnoho lidí si myslí, že silné nehty získáš jen silnějším lakem nebo častějšími nátěry. Ale pravda je jiná. Nehty rostou zvnitřku - a to, co jíš, má větší vliv než všechny krémy na světě.

Co vlastně tvoří nehty?

Nehty jsou založeny na keratinu - stejném proteinu, který tvoří vlasy a horní vrstvu kůže. Keratin není živý tkáň, ale jeho struktura závisí na tom, jak dobře tělo vyrábí a dodává suroviny pro jeho výrobu. Když máš křehké nehty, není to chyba nehtů. Je to chyba výživy, která jim neumožňuje být silnější.

Nehty rostou z nehtového měsíčku - ten bílý polokruh u základny nehtu. Ten je živým centrem, kde se vytvářejí nové keratinové buňky. Pokud tam chybí živiny, nehty vyrůstají slabé, s výběžky, vráskami nebo s bílými skvrnami. A tyto znaky nejsou náhodné - jsou přímým výsledkem toho, co jíš.

Co skutečně vyživuje nehty?

Nehty potřebují stejné živiny jako vlasy a kůže - jen je často přehlížíme. Zde je seznam klíčových látek, které opravdu fungují:

• Biotin (vitamín B7) - je nejznámější pro nehty. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že lidé s křehkými nehty, kteří užívali 2,5 mg biotinu denně po 6 měsíců, měli o 25 % silnější nehty. Nenahrazuje jiné živiny, ale je klíčovým kamenem.
• Zinek - nedostatek zinku se projevuje bílými skvrnami na nehtech a zpomaleným růstem. Zinek pomáhá buňkám růst a dělit se - a nehty se zasekávají, když jich není dost.
• Železo - pokud máš anémii, nehty se mohou vyboulit do tvaru lžíce (koilonychie). To je vážný signál. Železo z masa, čočky nebo listové zeleniny je nejlépe vstřebávané, pokud ho spolu s jídlem máš vitamín C.
• Omega-3 mastné kyseliny - nejen pro srdce. Tyto tuky udržují nehtovou kůži vlhkou a zabrání jejímu vysychání, což je hlavní příčina odtrhávání nehtů.
• Vitamín E - je silný antioxidant, který chrání buňky nehtového měsíčku před poškozením. Najdeš ho v oříškách, semínkách a avokádě.
• Vitamín C - potřebuješ ho pro tvorbu kolagenu, který podpírá nehtovou kůži a podklad. Bez něj se nehty odlepí snadněji.

Nejčastější chyba? Lidé berou jen biotin. A pak se diví, že nic nezmění. Biotin je jako klíč - ale bez zinku, železa a tuků je to klíč bez zámku. Potřebuješ celý systém.

Co způsobuje křehké nehty - mimo výživy?

Výživa je hlavní, ale ne jediná příčina. Pokud jíš dobře, ale nehty stále lámou, podívej se na tyto faktory:

• Časté mytí rukou - mýdlo a voda odstraňují přirozené tuky z kůže a nehtů. Pokud se ruce myješ více než 10x denně, nehty se vysušují.
• Chemikálie - odstraňovače laku s acetonem, čistící prostředky, přímo v kontaktu s nehty, je narušují. Aceton je jako kyselina - rozpadá keratin.
• Nehty jako nástroj - otevírání plechovek, škrábaní po mobilu, drápaní po škrábancích - to všechno způsobuje mikrotrhliny, které se později rozšíří.
• Stres a spánek - když máš chronický stres, tělo zastaví nejmenší „nepotřebné“ funkce - včetně růstu nehtů a vlasů. Spánek je čas, kdy se buňky obnovují. Pokud spíš méně než 6 hodin, nehty to cítí.
• Stárnutí - po 40 letech se růst nehtů zpomaluje a vstřebávání živin snižuje. To není chyba - je to přirozený proces, ale můžeš ho pomalu kompenzovat.

Co dělat - praktické kroky

Nechceš jen vědět, co chybí. Chceš vědět, co dělat dnes. Tady je jednoduchý plán, který funguje:

1. Přidej biotin a zinek do jídelníčku - vejce, ořechy, čočka, maso, ovesná kaše. Dva týdny se snaž, aby jsi tyto potraviny měl každý den.
2. Přestan používat aceton - vyber odstraňovač bez acetonu. Může být pomalejší, ale nehty ti to poděkují. Používej ho jen jednou za 10 dní.
3. Namáčej ruce 2x týdně - do teplé vody s olejem z oliv nebo kokosovým olejem. 10 minut. Pak nech nehty vyschnout přirozeně - nepoužívej fén.
4. Používej krém na nehtovou kůži každý večer - ne jen na nehty, ale na kůži kolem. Když je kůže vlhká, nehty se neodlepí.
5. Nepracuj s rukama ve vodě - při mytí nádobí si dej rukavice. I když je voda teplá, déle trvající kontakt ji dělá škodlivou.

Nečekáj, že se nehty změní za týden. Růst nehtu trvá 3-6 měsíců. Pokud za 8 týdnů uvidíš, že se štěpí méně, už jsi na správné cestě.

Je nutné užívat doplňky?

Není. Pokud jíš vyváženě, doplňky nejsou nutné. Ale pokud máš křehké nehty, nejde ti o výživu - jde ti o rychlost. Doplněk s biotinem a zinkem můžeš brát 3 měsíce - pak udělej pauzu. Neber je neustále. Tělo si to pamatuje.

Nejlepší doplňky mají:

• 2,5 mg biotinu
• 15 mg zinku
• 50 mg vitamínu C
• 100 IU vitamínu E

Neber doplňky s železem, pokud ti lékař neřekl, že máš jeho nedostatek. Příliš mnoho železa je škodlivé.

Když se nehty nezlepší

Když jsi všechno vyzkoušel - jíš lépe, přestal jsi používat aceton, máš krém, ale nehty stále lámou - může to být něco jiného. Některé onemocnění se projevují přes nehty:

• Psoriáza - bílé skvrny, prohlubně, odtrhávání nehtu od kůže.
• Plísně - nehty se žloutnou, ztloustnou, začnou se štěpit od konce.
• Problémy s štítnou žlázou - zpomalený růst, nehty se překrývají, stávají se tenkými.

Tady není místo pro domácí diagnostiku. Pokud máš trvalé změny v tvaru, barvě nebo struktuře nehtů, jdi na dermatologa. Nehty jsou zrcadlo těla - a někdy hovoří hlasitěji než jiné příznaky.

Nehty nejsou jen o kráse

Když se podíváš na své nehty, nevidíš jen „příliš krátké“ nebo „nečisté“. Vidíš zdraví svého těla. Silné nehty nejsou výsledek perfektní manikúry. Jsou výsledkem toho, že jíš správně, že nevyužíváš ruce jako nástroj a že dáváš tělu čas na obnovu.

Nehty nejsou na konci ruky. Jsou na začátku toho, jak se o sebe staráš. A když je začneš respektovat - nejen jako estetiku, ale jako signál - změní se všechno.