Jak poznam, že mi chybí probiotika? Příznaky, které byste neměli ignorovat

Nejste si jistí, proč vám stále bolí břicho, máte neustálou únавu nebo se vám neustále vrací infekce? Možná to není jenom špatná strava nebo stres. Možná vám prostě chybí probiotika. A přesně tyto mikroorganismy, jako jsou laktobacily, řídí většinu toho, co se děje uvnitř vás - od trávení po náladu. Když jejich počet klesne, tělo vám to hned dá najevo. Ne vždy to ale vypadá jako klasické trávicí potíže. Většina lidí si ani neuvědomí, že jejich problémy mohou mít kořeny v kyselém mléce, které byste měli mít v břiše, ale nemáte.

Stálé trávicí potíže - první varovný signál

Když vám chybí probiotika, vaše střeva přestávají fungovat jako dobře nastavený stroj. Nejčastější příznak? Průjem nebo zácpa. Ne jen občas, ale stále. Někdo má průjem každý den, jiný se zase několik dní nevyprazdňuje. Obě situace jsou stejně špatné. Probiotika, zejména laktobacily, vyrábějí kyselinu mléčnou, která udržuje správnou kyselost ve střevech. Když jich není dost, bakterie, které byste neměli mít, začnou přebírat moc místa. A to znamená, že potrava se špatně tráví, vzniká plyn, zápach a nepříjemné pocity.

Nezapomeňte: tohle není jenom „z toho jsem se zase něco snědl“. To je signál, že vaše střevní mikroflóra je v rozsahu. Když jste dříve měli pravidelné stolice a náhle to změnilo, je to klasický příznak selhání probiotické flóry.

Časté infekce - tělo se neumí bránit

Představte si, že vaše střeva jsou jako hradba. A probiotika jsou strážci, kteří drží venku škodlivé bakterie a viry. Když jich není dost, tyto škodlivé organizmy pronikají do vašeho těla. A co je důsledkem? Časté nachlazení, infekce močových cest, kandidóza - a to i když jste zdraví, spíte dost a nejíte rychlé obědy.

Střeva obsahují až 70 % vaší imunity. Když probiotika klesnou, vaše imunitní systém přestává fungovat jako měl. To není jen teorie. Výzkum z Journal of Clinical Gastroenterology ukázal, že lidé s nízkým počtem laktobacilů měli o 40 % více infekcí močových cest než ti, kteří měli dostatečnou hladinu probiotik. A to i když se nechávali v koupelně.

Neustálá únava a slabost - tělo nezískává energii

Probiotika nejen chrání, ale i vyrábějí vitamíny. Laktobacily, například, pomáhají tělu vyrábět vitamín K a některé B-vitamíny. Když jich nemáte dost, vaše tělo nemá co použít na výrobu energie. A to se projevuje jako neustálá únava, která neodchází ani po dobrém spánku. Někteří lidé říkají: „Mám vždycky pocit, že jsem vypil pět káv, ale stále jsem vyparáno.“ To je klasický příznak chybějících probiotik.

Navíc, když vaše střeva nejsou v pořádku, tělo nevstřebává železo, hořčík a zinek. A tyto látky jsou základ pro vaši energii. Pokud už jste si dali vitamíny a stále se cítíte jako v závěsu, zkuste se podívat na to, co se děje ve vašem břiše. To je mnohem důležitější než další tableta.

Nedostatek probiotik a nálada - spojení mozku a střev

Nejde jen o břicho. Když vám chybí probiotika, můžete se cítit deprese, nervózně nebo jen „mimo“. Proč? Protože vaše střeva vyrábějí 90 % serotoninu - hormonu štěstí. A laktobacily jsou jedním z hlavních výrobců. Když jich není dost, serotonin klesá. A to se projevuje jako náhlé náladové výkyvy, ztráta zájmu o věci, které jste dříve milovali, nebo stálý pocit, že „to všechno nemá smysl“.

Studie z Nature Microbiology ukázaly, že lidé s nízkým počtem probiotik mají 3x vyšší riziko výskytu úzkosti a deprese. A to i když nebyli pod stresem. To není „jen psychika“. Je to biologický proces. Vaše střevo je druhý mozek. A když je tenhle mozek nemocný, váš hlavový mozek to cítí.

Neustálé alergie a kožní problémy

Nečekáte, že probiotika ovlivňují výskyt ekzému nebo akné? Ale ano. Když vaše střevní bariéra selhává, škodlivé látky a nepřetrávené potraviny pronikají do krve. Tělo to považuje za útok a začne reagovat - alergiemi, vyrážkami, ekzémem, akné. To se často děje u lidí, kteří jídelníček nemění, ale najednou mají výrazně horší pleť.

U dětí s ekzémem byl výzkum proveden na 500 dětech. Ty, které dostávaly probiotika, měly o 30 % méně výrazných vyrážek. U dospělých je to stejné. Pokud máte neustálé problémy s pokožkou, které neodpovídají na krémy, je to signál - vaše střeva nepracují správně.

Co dělat, když vám probiotika chybí?

Není potřeba hledat nějaké magické tablety. Začněte tím, co je přirozené:

1. Začněte s kyselým mlékem - ne obyčejným jogurtem, ale s klasickým, nezpracovaným, bez cukru. Hledejte na etiketě „obsahuje živé kultury“ a „laktobacily“.
2. Přidejte kvašené zeleniny - kysané zelí, kimchi, kvasené mrkev. Tyto potraviny obsahují tisíce násobek probiotik než jakýkoli doplněk.
3. Vyhněte se cukru a zpracovaným potravinám - cukr je jako hnojivo pro škodlivé bakterie. Když ho konzumujete, probiotika zemřou.
4. Přemýšlejte o doplňku - pokud jste měli dlouhodobou antibiotickou léčbu, těžkou stresovou dobu nebo jste se jídlu věnovali málo, doplněk s laktobacily a bifidobakteriemi může pomoci. Hledejte alespoň 10 miliard CFU a více než 3 různých kmenů.

Nemusíte se stát „zdravotním fanatikem“. Stačí jedna kysaná zelí na oběd a jedna káva s kyselým mlékem ráno. To je dost na to, aby vaše střeva začala znovu fungovat.

Co vás čeká, když probiotika obnovíte?

Když začnete dávat tělu to, co potřebuje, změny přijdou rychle - a ne vždyček v tom pořádku, v jakém jste čekali. První týden můžete mít více plynů. To je normální. Vaše střeva se přestavují. Po dvou týdnech už budete cítit, že jste „méně zaplnění“. Po třech týdnech se vám zlepší spánek, nálada, a vaše kůže začne být čistší. A po měsíci? Zjistíte, že jste se přestali stresovat kvůli břichu. A to je největší dárek.

Probiotika nejsou „zázračná tableta“. Jsou základ. A když je máte, vaše tělo se samo opraví. Než budete hledat další léky, zkuste to, co příroda dala - a co jste si vyměnili za rychlé jídlo a cukr.