Nehty jsou často odrazem našeho celkového zdraví. Protože užívání správné péče může významně ovlivnit jejich růst a vzhled, je tento článek zaměřen na osvědčené postupy a rady, jak urychlit růst nehtů.
Vše začíná u správné stravy a hydratace. To znamená, že bychom měli konzumovat potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které podporují růst nehtů.
Další důležitou částí je správná péče o nehty. Pravidelné stříhání, pilování a vyhýbání se nadměrnému používání chemikálií mohou mít velký vliv na zdraví nehtů.
Strava a hydratace
Pro zdravé a rychle rostoucí nehty je správná strava klíčová. Nehty potřebují specifické vitamíny a minerály, které je posilují a urychlují jejich růst. Mezi nejdůležitější patří biotin, vitamin E, zinek a železo. Biotin, známý také jako vitamin B7, podporuje růst buněk a metabolismus proteinů, které jsou základními stavebními kameny nehtů. Najdeme ho v potravinách jako jsou vejce, mandle, sladké brambory a špenát.
Zinek hraje roli při obnově buněk nehtů a naleznete ho v masu, luštěninách, ořechách a semínkách. Železo pomáhá při tvorbě hemoglobinu, který přenáší kyslík do nehtových lůžek. Nedostatek železa může způsobit křehké a lámavé nehty. Potraviny bohaté na železo zahrnují červené maso, špenát a čočku.
Vitamin E je silný antioxidant, který chrání nehty před poškozením volnými radikály. Tento vitamín se nachází v avokádu, mandlích a listové zelenině. Pravidelná konzumace těchto potravin může přinést viditelné zlepšení kvality a rychlosti růstu nehtů. Říká se, že zdraví začíná ve střevech, a to platí i pro nehty. Správné trávení a absorpce živin jsou klíčové pro jejich správný růst.
Hydratace je další zásadní aspekt péče o nehty. Nejenže je důležité pít dostatek vody pro celkové zdraví, ale také udržet hydrataci nehtových lůžek. Suché a dehydratované nehty jsou náchylné k lámání a třepení. Doporučuje se vypít nejméně osm sklenic vody denně, což odpovídá asi dvěma litrům. Nehty a pokožka budou díky dostatečné hydrataci zdravější a pevnější.
Tip: Při mytí rukou nebo používání čisticích prostředků je důležité chránit ruce rukavicemi, aby nedošlo ke ztrátě vlhkosti. Ruce by měly být pravidelně ošetřovány krémy s obsahem urey nebo glycerinu, které pomáhají zadržovat vlhkost v pokožce.
"Zdroj: Podle studie provedené na Harvardově univerzitě, dostatečný příjem biotinu může zvýšit tloušťku nehtů až o 25 procent."
Vhodná péče o nehty
Péče o nehty je zásadní pro jejich zdraví a vzhled. Často opomíjíme, jak důležité je správné stříhání, pilování a hydratace nehtů. Pravidelná péče může pomoci zabránit lámání a třepení nehtů, což je klíčové pro jejich rychlejší růst.
Pravidelné stříhání je jedním z nejzákladnějších kroků péče o nehty. Doporučuje se stříhat je rovně, aby se snížilo riziko zarůstání. Kromě toho, správné pilování okrajů zabrání třepení. Používejte jemný pilovací papír a pilujte ve stejném směru, což pomůže zachovat silnou strukturu nehtů.
Dalším důležitým aspektem je hydratace. Suché nehty se snadno lámou a třepí. Používejte hydratační krém nebo olej na kůžičku, což přispěje k udržení nehtů silných a pružných. Různé oleje jako kokosový nebo olivový jsou skvělé pro hydrataci a mohou být používány denně.
Vyhýbání se nadměrnému používání chemikálií je další klíčový faktor. Při používání čisticích prostředků nebo při mytí nádobí noste rukavice. Čisticí prostředky mohou obsahovat agresivní chemikálie, které oslabují nehty. Časté používání acetonu také škodí, proto volte šetrnější odlakovače bez acetonu.
Správné ošetření kůžičky hraje rovněž velkou roli v celkové péči. Kůžička chrání kořen nehtu před infekcemi. Nepoužívejte ostré nástroje k jejímu odstranění, pouze ji jemně zatlačujte tyčinkou na kůžičku po koupeli nebo sprše, když je měkká.
Některé rady a triky mohou také zahrnovat pravidelnou manikúru, a to nejen z estetických důvodů, ale i kvůli podpoře zdraví nehtů. Dopřejte si profesionální manikúru jednou za čas, kde odborníci odstraní přebytečnou kůži a postarají se o dokonalý vzhled nehtů.
"Péče o nehty je jako péče o celé tělo, je nutné ji provádět pravidelně a pečlivě," říká známá manikérka Jana Novotná.
Schopnost rozmazlovat své nehty by neměla zůstat opomíjena. Domácí lázně pro nehty mohou být jednoduché a efektivní. Smíchejte teplou vodu s šťávou z citronu a namáčejte nehty po dobu 10 minut. Citronová šťáva je skvělá pro bělení a posilování nehtů.
Péče o nehty zabere jen pár minut denně, ale výsledky vám vydrží dlouho. Tím, že se budete věnovat pravidelné péči, budou vaše nehty zdravé, silné a krásné. Zanalyzujte své denní návyky a zkuste přidat nové rutiny, které pomohou vašim nehtům růst rychleji a silněji. Zavádění drobných změn může vést k velkým výsledkům v dlouhodobém horizontu.
Doplňky stravy a vitamíny
Aby nehty mohly správně růst, potřebují nezbytné živiny, které jim poskytují doplňky stravy a vitamíny. V této době, kdy naše strava nemusí být vždy dokonale vyvážená, mohou být doplňky stravy skvělým způsobem, jak zajistit potřebné živiny pro růst silných a zdravých nehtů.
Jedním z klíčových vitamínů pro nehty je biotin, známý také jako vitamín B7. Biotin podporuje keratinovou strukturu nehtu, což znamená, že nehty budou pevnější a méně náchylné k lámání. Některé studie ukazují, že pravidelné užívání biotinu může zvýšit tloušťku nehtů a jejich růstovou rychlost. Biotin se nachází nejen v dechových doplňcích, ale i v potravinách, jako jsou vejce, ořechy a semínka.
Další důležitou skupinou vitamínů jsou vitamíny skupiny B, zejména B12 a B9 (folát). Tyto vitamíny hrají klíčovou roli v produkci červených krvinek, které zajišťují dodávku kyslíku a živin do matrice nehtů. Dostatečný příjem těchto vitamínů může zajistit, že nehty budou růst rychleji a budou silnější. Vitamín B12 lze nalézt v živočišných produktech, jako je maso a mléčné výrobky, zatímco folát se nachází v listové zelenině, fazolích a citrusových plodech.
"Musíte si zapamatovat, že vaše nehty jsou reflexí vašeho vnitřního zdraví. Správná výživa je základním krokem k jejich zdravému růstu." - Dr. Jana Novotná, odbornice na dermatologii
Kromě vitamínů hrají důležitou roli i minerály. Zinek je klíčový pro buněčné dělení a růst, což má přímý dopad na zdraví nehtů. Nízké hladiny zinku mohou způsobit objevování bílé skvrny na nehtech a zpomalení růstu. Potraviny bohaté na zinek zahrnují ústřice, hovězí maso a dýňová semínka.
Železo je další esenciální minerál, potřebný pro tvorbu hemoglobinu, který přenáší kyslík k nehtovým buňkám. Nedostatek železa může vést k lámavým nehtům a dokonce k nehtovým deformitám. Tento minerál je bohatě zastoupen v červeném mase, špenátu a čočce.
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, jako je losos, a v lněném semínku, také přispívají k hydrataci a pružnosti nehtů. Zdravé tuky pomáhají udržovat nehty hydratované a pružné, čímž snižují lámání.
V neposlední řadě je Vitamin C klíčový antioxidant, který pomáhá tělu produkovat kolagen, nezbytný pro pevné nehty. Bohaté zdroje vitamínu C zahrnují citrusové plody, jahody a papriky.
Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy, je vždy dobré se poradit s lékařem nebo dietetikem. Každé tělo je jiné a může reagovat odlišně na různé typy doplňků. Klíčem k urychlení růstu nehtů je vyvážený příjem výše zmíněných vitamínů a minerálů, který podpoří nejen krásné a dlouhé nehty, ale i celkové zdraví.
Co zpomaluje růst nehtů
Přestože se snažíte o nejlepší péči, existuje několik faktorů, které mohou růst nehtů nepříznivě ovlivnit. Prvním a nejdůležitějším faktorem je špatná výživa. Bez dostatku vitamínů a minerálů, jako je například biotin, vitamín E a zinek, nebudou mít vaše nehty potřebné živiny k růstu. Pokud je vaše strava chudá na tyto klíčové prvky, hrozí vám oslabení a lámání nehtů.
Nedostatek hydratace je dalším zásadním faktorem. Nejenže vaše tělo potřebuje vodu k životní funkcionálitě, ale také vaše nehty potřebují být hydratovány. Dehydratace může způsobit suchost a křehkost nehtů, což zpomalí jejich růst. Doporučuje se vypít alespoň osm sklenic vody denně a používat hydratační krémy na ruce a nehty.
Jedním z nejčastějších nepřátel růstu nehtů je stresem. Stres může způsobit, že se z vašich nehtů stane křehká a lámavá hmota, což zpomalí jejich růst. Hladina kortizolu – stresového hormonu – se zvyšuje, což může ovlivnit zdraví nehtů. Relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, mohou pomoci snížit úroveň stresu.
Dalším významným faktorem je používání agresivních chemikálií. Chemické čistící prostředky, laky na nehty a odlakovače obsahující aceton mohou nehty oslabit a zpomalit jejich růst. Doporučuje se používat šetrné prostředky a nosit ochranné rukavice při práci s chemikáliemi.
„Výživa je základem pro zdravé nehty. Doporučuji zahrnout do stravy potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny, jako jsou vejce, ořechy a listová zelenina.“ – Radka Nováková, specialistka na dermatologii
Choroby nebo zdravotní stavy mohou také výrazně ovlivnit růst nehtů. Mezi taková onemocnění patří cukrovka, psoriáza nebo kousavost nehtů způsobená nervozitou či stresem. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, které by mohly způsobit problémy s růstem nehtů, je vhodné konzultovat lékaře.