Jaký kolagen je lepší? Praktický průvodce výběrem kolagenu pro pleť

Kolagen je ten protein, který drží vaši pokožku pevně, hladce a mladistvě. Ale když se podíváte na regály v lékárně nebo na internetu, najdete desítky druhů - kolagen z ryb, z hovězího masa, hydrolyzovaný, typ I, II, III, peptidy, tabletky, prášky, nápoje… A teď se ptáte: Který je skutečně lepší?

Proč kolagen vůbec funguje na pleť?

Vaše kůže je jako síť. Kolagen je ten nitěný vlákno, které ji drží napnutou. Od 25 let začínáte přirozeně ztrácet až 1 % kolagenu ročně. V 40 letech už máte o 20 % méně než v 20. A to se projevuje jemnými rýsami, ztrátou pružnosti, tenčí pokožkou. Doplnění kolagenu není magie - je to podpora tělu, které už nevyrábí tolik toho, co potřebuje.

Není důležité, jestli si koupíte dražší balení. Důležité je, jestli ten kolagen skutečně dopřeje vaší pokožce - a to jen tehdy, když se tělo dokáže jeho částic využít.

Hydrolyzovaný kolagen je klíč

Největší chybou je koupit „běžný“ kolagen. Ten je velký protein, který tělo nemůže přímo vstřebat. Musí ho nejdřív rozložit na menší kousky. A to trvá čas - a mnoho z něj prostě nevyužije.

Hydrolyzovaný kolagen je už předem rozdělený na malé peptidy. Ty jsou o 90 % lépe vstřebatelné. Vědecké studie, včetně těch z Journal of Cosmetic Dermatology, ukazují, že hydrolyzovaný kolagen zvyšuje hustotu kůže za 8-12 týdnů. To je ten typ, který hledáte. Všechny ostatní - jako nespracovaný kolagen z vepřové kůže nebo surové prášky - jsou méně účinné.

Kolagen z ryb je nejlepší pro pleť

Ne všechny zdroje kolagenu jsou stejné. Existují tři hlavní typy podle zdroje:

• Typ I - nejvíce zastoupený v kůži, šlachách, kostech
• Typ II - převážně v kloubech
• Typ III - v kůži, střevech, cévách

Pro pleť potřebujete typ I a III. A ty najdete nejčistěji v kolagen z ryb. Proč?

• Má menší molekuly než hovězí kolagen - lépe se vstřebává
• Je bohatý na aminokyselinu hydroxyprolin, která je klíčová pro tvorbu kolagenu v kůži
• Studie z roku 2023 v Marine Drugs ukázaly, že rybí kolagen zvyšuje pružnost kůže o 28 % za 12 týdnů

Naopak kolagen z hovězího masa má větší molekuly a obsahuje více typu II, který je užitečný pro klouby, ale méně pro pleť. Pokud chcete jen zlepšit pokožku, vyberte rybí.

Kolagen z hovězího masa - když potřebujete víc

Neříkám, že hovězí kolagen je špatný. Naopak. Je výborný, pokud máte:

• Problémy s klouby nebo kostmi
• Slabší nehty nebo vlasy
• Chcete komplexní podporu těla - ne jen pokožky

Hovězí kolagen obsahuje více typu III, který podporuje i stěny cév a tloušťku kůže. Pokud jste žena kolem 40, která má kromě rýs i bolesti kloubů, může být kombinace rybího a hovězího dokonalá. Ale pokud se ptáte jen: „Který je lepší pro pleť?“ - odpověď je rybí.

Formy kolagenu: prášek, tabletky, nápoje

Forma je důležitá, ale ne tak moc, jako čistota a typ. Všechny formy fungují, pokud obsahují hydrolyzovaný kolagen.

• Prášek - nejlepší volba. Lze ho přidat do vody, smoothie, kávy. Dávka je přesná - obvykle 5-10 g denně. Neobsahuje přísady.
• Tabletky - pohodlné, ale často obsahují plniva, barviva, cukry. Musíte brát 3-4 tabletky denně, aby jste dostali stejnou dávku jako v jedné lžíci prášku.
• Nápoje - výhodou je chuť, nevýhodou je cukr. Mnoho nápojů má 10-15 g cukru na láhev. To je víc než doporučená denní dávka. Nezapomeňte číst složení.

Prášek je nejčistší, nejlevnější a nejefektivnější. Pokud máte rádi chuť, vyberte nápoj bez cukru. Ale nezapomeňte: pokud je v něm přidána vitamín C, je to bonus. Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu.

Co ještě hledat - a co vynechat

Na etiketě hledejte:

• Hydrolyzovaný kolagen - to je základ
• Zdroj: rybí - pro pleť to je ideální
• Typ I a III - ty jsou pro kůži důležité
• Vitamín C - zvyšuje vstřebávání
• Bez cukru, barviv, konzervantů

Co vynechat:

• Kolagen z hovězího masa, pokud hledáte jen pokožku
• Produkty s „kolagenem z mořských řas“ - to není kolagen, to je jiný složení
• „Kolagenové krémy“ - kůže je příliš hustá, aby vstřebala velké molekuly kolagenu z krému
• Produkty bez uvedení zdroje nebo typu - to je šum

Co vás čeká za 3 měsíce

Necháte-li kolagen pracovat, za 8 týdnů začnete cítit:

• Méně suché pokožky
• Měkčí a jemnější texturu
• Méně jemných rýsek kolem očí
• Lehce zvýšenou pružnost - když se dotknete tváře, působí pevněji

Za 12 týdnů mnozí lidé říkají: „Už si nevzpomínám, jak to bylo, když jsem měla tenkou kůži.“ To není představa. Je to vědecky ověřený efekt. Ale jen, když máte ten správný kolagen.

Co nejčastěji selhává

Největší chyba? Lidi si koupí kolagen, ale neberou ho pravidelně. Nebo si koupí ten špatný - třeba nápoj s 12 g cukru, nebo prášek bez hydrolyzace.

Nebo si myslí, že to je „krása v láhvi“ - že to září ihned. To není pravda. Kolagen není jako Botox. Je to dlouhodobá podpora. Potřebujete ho denně, ne jen když se cítíte špatně.

Nejlepší tip: Vezměte ho každé ráno, hned po probuzení, na prázdný žaludek. Tělo je v ten okamžik nejvíce připravené na vstřebávání. A doplňte to vitamínem C - třeba jednou mandarinkou.

Když si nejste jistí - co vybrat

Pro většinu lidí, kteří chtějí jen zlepšit pleť, je nejlepší volba:

Hydrolyzovaný kolagen z ryb, typ I a III, bez přísad, 10 g denně, v prášku, s vitamínem C.

Tenhle kombinace má nejvyšší vstřebatelnost, nejčistší složení a největší důkazy z klinických studií. Nejde o to, kolik zaplatíte. Jde o to, co vás to skutečně pomůže.