Léčba alkoholismu: co udělat hned teď

Začínáš přemýšlet o tom, že máš problém s alkoholem? Nejsi sám. Prvním krokem je prostě přiznat, že něco takového existuje a rozhodnout se jednat. V tom okamžiku se otevře spousta možností – od samostatného odvykání po profesionální terapii.

Nejjednodušší je napsat si konkrétní cíl: např. „přestanu pít během jednoho měsíce“ nebo „budu mít alespoň dva týdny čisté“. Úspěch často spočívá v jasném plánu a v tom, že si rozbiješ velký cíl na menší úkoly. Každý den, kdy se ti to podaří, je výhra, a to i když to vypadá jen jako „pijeme jen vodu během večeře“.

Typy terapie, které fungují

Neexistuje jediný „správný“ způsob, ale několik osvědčených přístupů ti může pomoci. Individuální terapie s psychologem nabízí bezpečný prostor pro prozkoumání kořenů problému – stres, trauma nebo sociální tlak. Skupinové programy jako Anonymní alkoholici (AA) přinášejí podporu od lidí, kteří prožívají podobné situace. Kognitivně‑behavální terapie (KBT) učí, jak přetvořit myšlenky a chování, které vedou k pití.

Pokud máš vážnější závislost, může být nutná medikace. Léky jako naltrexon nebo akamprotazid snižují chuť po alkoholu a pomáhají udržet abstinenci. Tyto přípravky ale fungují nejlépe v kombinaci s psychologickou podporou.

Jak získat podporu a udržet motivaci

Největší síla často leží v okolí. Řekni blízkým, že chceš přestat, a požádej je o pomoc. Můžeš také nastavit si aplikaci, která ti připomíná denní cíle a zaznamenává úspěchy. Důležité je mít plán i pro těžké chvíle – co dělat, když tě napadne touha po skleničce? Většina odborníků doporučuje mít „náhradní aktivitu“, jako rychlou procházku, dýchací cvičení nebo zavolání příteli.

Nezapomeň na odměny. Každý týden čistý alkohol si dopřej něco, co tě těší – třeba masáž, nový film nebo výlet. Odměny posilují pozitivní chování a pomáhají překonat dlouhodobou abstinenci.

Pokud se ti zdá, že samostatně to zvládnout nejde, neváhej vyhledat odbornou pomoc. Většina klinik nabízí první konzultaci zdarma nebo za symbolickou cenu. Připrav se na setkání s pár otázkami: Kolik alkoholu piješ? Jaký máš zdravotní stav? Co tě k pití nejčastěji vede? Odpovědi pomohou terapeutovi vytvořit plán na míru.

Na závěr: léčba alkoholismu není lineární cesta. Přijdou úspěchy i pády, ale důležité je nevzdat se. Každý krok vpřed – i ten nejmenší – tě přibližuje k životu bez závislosti. Věnuj si čas, buď trpělivý a pamatuj, že máš sílu změnit svůj život.