Posílení imunity: co opravdu pomáhá a jak to podpořit potravinami a doplňky

When your body fights off colds, infections, or just feels run down, it’s your imunita, schopnost těla odolávat infekcím a zánětům. Also known as imunitní systém, it doesn’t work in isolation—it’s deeply connected to your gut, your sleep, and what you eat every day. Nejde jen o to brát vitamíny, když se cítíte nemocně. Pravda je jednoduchá: imunita se staví každý den, a to tím, co jí dáte. A pokud vaše střeva nejsou v klidu, vaše imunita taky ne.

Probiotika, živé bakterie, které podporují zdraví střev. Also known as laktobacily, it are the foundation of your immune defense—over 70 % vaší imunity se nachází ve vašem střevě. Když je vaše střevní mikrobiom v rovnováze, vaše tělo lépe rozpoznává cizí útočníky a méně často se záněty. Ale probiotika samotná nestačí. Potřebujete je kombinovat s hořčíkem, minerálem, který podporuje imunitní buňky a snižuje stres. Also known as magnézium, it je klíčový pro přenos signálů mezi buňkami. A když ho berete bez vitamínu D, většinou to nefunguje. Vitamín D není jen o kostech—je to váš hlavní imunitní výzvěd, který říká vašim buňkám, kdy se probudit a kdy se uklidnit.

A co kolagen, bílkovina, která udržuje integritu sliznic a kůže jako přirozenou bariéru proti infekcím. Also known as bílkovina pro pokožku a klouby, it se nejedná jen o mládí pokožky. Když máte poškozenou střevní stěnu (tzv. „propustná střeva“), cizí látky pronikají do krve a tělo je považuje za útočníky. To vede k chronickému zánětu a vyčerpání imunity. Kolagen pomáhá opravit tyto bariéry—od střev až po sliznici v nosu a hltanu. A když ho kombinujete s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou citrusy nebo paprika, jeho účinek stoupne.

Nemusíte být odborníkem na výživu, abyste imunitu posílili. Stačí začít s tím, co už znáte: denní dávka probiotik, dostatek hořčíku, vitamín D z slunce nebo doplňku, a jídla, která nezatěžují střevo. Nejde o to, kolik doplňků berete—ale o to, jestli je vaše tělo schopno je vstřebat a použít. Pokud máte časté infekce, záněty, unavenost nebo problémy s trávením, vaše imunita vám dává signál. A tyto signály se neodstraňují léky. Odstraňují se jídlem, spánkem a správnou péčí o vnitřní prostředí těla.

V této sbírce najdete praktické rady, které se vztahují přímo k tomu, jak imunitu podpořit zevnitř—od toho, kdy brát probiotika, až po to, jaké potraviny pomáhají při zánětech, bolestech kloubů nebo po antibiotikách. Všechny články jsou napsané pro reálné lidi, kteří chtějí cítit se lépe, než aby četli o teoriích, které nevědí, jak použít.