Skin Food – co jíst pro krásnou pleť

Možná už jste slyšeli, že krása vychází zevnitř. Není to jen marketingová fraška – to, co jíme, má přímý dopad na hladinu kolagenu, hydrataci a ochranu před volnými radikály. Pojďme si rozebrat konkrétní potraviny, které vaší pleti opravdu pomůžou.

Antioxidanty a vitamíny, které pleť rozjasní

Největší zbraní proti předčasnému stárnutí jsou antioxidanty. Bobule (borůvky, maliny, ostružiny) jsou nabité vitamínem C a anthokyaniny, které rozjasňují tón pleti a bojují s pigmentovými skvrnami. Pokud vám hledá jednoduchý trik, začněte snídat hrnek jogurtu s hrstí čerstvých nebo mražených bobulí – během pár týdnů uvidíte méně ztmavých skvrnek.

Další superhrdinou je listová zelenina. Špenát, kapusta a rukola dodají vitamín K, který podporuje regeneraci kožních buněk a snižuje otoky. Stačí si připravit rychlý salát s olivovým olejem a citronovou šťávou a máte kompletní dávku potřebných živin.

Kolagen a jeho stavební kameny

Kolagen je hlavní protein v naší pokožce. V praxi tělo kolagen syntetizuje z aminokyselin, zejména glycin, prolin a hydroxyprolin. Ty najdete v kostní vývaru, kuřecím prsu, rybách a ve speciálních kolagenových doplňcích. Pokud vám vaření vývaru přijde zdlouhavé, můžete si doplnit hydrolyzovaný kolagen v prášku do smoothie.

Nezapomínejte ani na vitamín D, který reguluje růst kožních buněk. Sluneční světlo je nejlepší zdroj, ale v zimě pomůže doplnit ho z tuňáka, lososa nebo obohacených mléčných výrobků.

Pro ještě lepší vstřebatelnost můžete podpořit střevní mikroflóru probiotiky. Kombinace laktobacilů a prebiotik (česnek, cibule, banány) pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny, což má nepřímý, ale silný vliv na stav pleti. V našem článku "Co na lepší trávení: ověřené tipy, jídlo a probiotika" najdete praktické rady, jak začlenit probiotika do denního režimu.

Na závěr ještě pár jednoduchých tipů:

• Pijte alespoň 2 litry vody denně – hydratace podporuje elasticitu pokožky.
• Omezte cukr a rychlé sacharidy, které vedou k zánětům a akné.
• Zařaďte do jídelníčku omega‑3 mastné kyseliny z lněného semínka, vlašských ořechů nebo ryb – pomáhají udržet pleť jemnou a klidnou.

Skutečná změna nevyžaduje radikální dietu. Stačí pochopit, které potraviny mají největší přínos, a postupně je přidávat do svých jídel. Pak se můžete těšit na zdravou, zářivou pleť, která bude odrážet to, co jíte.