Večerní rutina – krok za krokem k lepší pleti a klidnému spánku

Už vás nebaví probudit se s napjatou kůží a únavou? Stačí pár jednoduchých kroků před spaním a rozdíl pocítíte hned zítra. Večerní rutina není luxus, je to investice do toho, jak se budete cítit každé ráno.

Čistota a hydratace pleti

Nejdříve si udělejte čas na odpláchnutí dne. Použijte jemný čisticí gel nebo pěnu, která odstraní make‑up, špínu a přebytečný maz, ale nevyhladí pokožku. Pokud máte citlivou pleť, zvolte produkt bez alkoholu a parfémů.

Po očištění naneste tonikum – šetrný balzám, který obnoví pH a připraví pokožku na další kroky. Tonikum s obsahem niacinamidu nebo extraktu z růže dokáže okamžitě zklidnit podráždění.

Pak přijde sérum. Ráno můžete sáhnout po vitamínu C, večer zase po retinol nebo peptidy, které podporují obnovu buněk během spánku. Stačí pár kapek, vmasírujte do pokožky krouživými pohyby.

Na závěr lehký noční krém s hyaluronem nebo ceramidami uzamkne vlhkost a vytvoří ochranný film. Pokud máte suchou pleť, zvolte krém s glycerinem a panthenolem – ráno budete mít pleť jemnou a hydratovanou.

Uklidnění těla a podpora trávení

Po péči o pleť si připravte tělu klid. Vypněte obrazovky alespoň 30 minut před spaním, protože modré světlo narušuje melatonin. Místo toho si dejte teplý čaj z heřmánku nebo máty, který podpoří relaxaci.

Lehké svačiny s bílkovinou a vlákninou, například jogurt s ořechy nebo malý kousek sýra, pomohou stabilizovat krevní cukr a předcházet nočnímu hladu. Pokud máte problémy s trávením, zkuste pár kapek probiotik před spaním – podpoří střevní mikroflóru a může zlepšit kvalitu spánku.

Pár jednoduchých protahovacích cviků nebo jógy uvolní napětí v zádech a pomůže vám rychleji usnout. Soustřeďte se na hluboké nádechy a výdechy, tělo se tak naladí na odpočinek.

Na konec si připravte checklist: čistá pleť, sérum, krém, teplý čaj, lehká svačina, probiotika (pokud potřebujete), a 5‑10 minut protahování. Každý večer udělejte tyto kroky a během týdne pocítíte rozdíl – pleť bude jasnější, spánek hloubší a ráno budete mít více energie.