Vitamin B12: Co dělá pro vaše tělo a kdy ho potřebujete

Co když se cítíte vyčerpaní, i když spíte dost? Nebo máte mravenčení v rukou, ztrácíte koncentraci a máte problémy s trávením? Možná to není jen stres — může to být vitamin B12, vodně rozpustný vitamín, který tělo potřebuje k výrobě červených krvinek, fungování nervů a syntéze DNA. Also known as kobalamin, it is essential for energy metabolism and cannot be made by the body — you must get it from food or supplements. Tento vitamín není jen pro vegetariány nebo veganisty. I lidé, kteří jídí maso, mohou mít jeho nedostatek — a to kvůli špatnému vstřebávání, stárnutí nebo po užívání léků.

Největší problém s vitaminem B12, je jeho vstřebávání v tenkém střevě, které závisí na vnitřním faktoru a zdravé střevní mikroflóře. Pokud máte problémy s trávením, jste po antibiotikách nebo máte záněty střev, vaše tělo možná neumí B12 z potravy vůbec vytáhnout. A to i když jíte ryby, vejce nebo mléčné výrobky. Některé studie ukazují, že až 40 % dospělých má nižší úroveň B12, aniž by to věděli. A to se projevuje nejen únavou, ale i zhoršenou imunitou, podrážděním pokožky a dokonce problémy s pamětí.

Co s tím dělat? Nejprve se podívejte na to, co jíte — a jak vaše tělo reaguje. Pokud se cítíte lépe po užívání doplnku B12, specifická forma tohoto vitamínu, která se přímo vstřebává v krevním oběhu bez potřeby vnitřního faktoru. — pravděpodobně máte problém s vstřebáváním. Methylkobalamin nebo adenosylkobalamin jsou formy, které tělo používá hned. Než budete kupovat jakýkoli doplněk, podívejte se na to, co jiného berete. Například vitamín B12 funguje lépe spolu s kyselinou listovou a vitamínem B6 — a ty se často vyskytují v multivitamínech pro imunitu nebo hubnutí. A pokud máte problémy se střevy, doplněk B12 sám o sobě nezvládne vše. Potřebujete také podporu střevní mikroflóry, soubor bakterií v trávicím traktu, které pomáhají vstřebávat vitamíny a udržovat imunitní rovnováhu. Víte, že některé probiotické kmeny mohou zlepšit vstřebávání B12? To je důvod, proč najdete v našich článcích propojení mezi probiotiky, antibiotiky a doplňky stravy.

Na této stránce najdete praktické články, které vám pomohou pochopit, proč vám vitamin B12 nefunguje, jak ho správně užívat a co s ním kombinovat. Zjistíte, jak ho doplnit bez léků, kdy je třeba jít k lékaři a jak ho propojit s vaší denní rutinou. Nejde jen o tabletku — jde o celkové zdraví vašeho těla.