Zdravá dieta: Jak jíst na podporu svého zdraví bez stresu

Zdravá dieta není o nějakých přísných pravidlech nebo hladovění. Jde hlavně o to, co ve svém talíři máte a co z něj naopak vynecháte. Aby vám to nedělalo vrásky, podíváme se na pár praktických tipů, jak začít měnit stravování krok po kroku.

Začněme tím, že zdravá dieta znamená vyváženost – dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných potravin, kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Nemusíte hned běžet do obchodu pro superpotraviny, stačí si uvědomit, co jíte běžně a co by šlo vylepšit. Často stačí jen vyměnit bílé pečivo za celozrnné a přidat více barev na talíř.

Jaké potraviny zařadit a kterým se vyhnout?

Vyhněte se především průmyslově zpracovaným potravinám plným cukru, soli a škodlivých tuků. Tyhle věci totiž zatěžují tělo i orgány, jako jsou játra nebo střeva, což může vést k problémům se zdravím i energií.

Naopak sáhněte po čerstvé zelenině, kvalitním masu, rybách a luštěninách. Nezapomínejte na dostatek vlákniny, která podpoří vaše trávení a udrží střeva zdravá – vyrábějte třeba polévky, saláty nebo si připravte zdravé svačiny s oříšky a ovocem.

Jak začít a nevzdat to?

Nečekejte zázraky přes noc. Začněte jednoduše, třeba tím, že změníte jednu věc v jídle denně – třeba snídani, přidáte zeleni na talíř nebo omezíte sladkosti. Pravidelnost je větší kámoš než přehnané diety, které se nedají dlouho vydržet.

Občasné mlsání není žádná katastrofa, jde o udržení rovnováhy. Důležité je, aby se zdravé stravování stalo vaší součástí, ne trestem. A kdyby vás něco zajímalo víc, mrkněte na naše články o doplňcích, péči o střevní mikrobiom nebo potravinách, které prospívají kloubům.