Zdroje kolagenu: Co si přidat do jídelníčku i péče

Kolagen je něco jako stavební kámen naší pokožky, kloubů i dalších tkání. Když nám ho začíná ubývat, mohou se začít objevovat vrásky, bolest kloubů nebo prostě méně pevná kůže. Tak co s tím? Odpověď je jednoduchá – doplnit ho správně. Najdete ho nejen v některých potravinách, ale i v doplňcích stravy. Pojďme si říct, kde ho hledat a jak na to.

Co je vlastně kolagen a proč ho potřebujeme?

Kolagen tvoří zhruba třetinu bílkovin v našem těle. Pomáhá pokožce být pružnou, podporuje klouby, šlachy i vlasy. Když ho tělo samo nedokáže tvořit dostatečně, je fajn ho doplnit zvenku. Věk, špatná strava, stres nebo třeba slunce kolagen ničí a jeho hlídání se vyplatí.

Nejlepší přírodní zdroje kolagenu pro každodenní stravu

Ryby a kuřecí maso patří mezi základní přírodní zdroje kolagenu. Zejména kůže ryb a kuřat obsahuje hodně právě téhle bílkoviny. Další možností jsou vývary z kostí, ty třeba paří mezi nejúčinnější přírodní zdroje, které můžete mít doma. Nezapomeňte i na želatinu – tu najdete třeba v osvědčené klasice jako jsou masité kolagenní polévky či studené pochoutky.

Kromě toho je super přidat do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusy, paprika nebo brokolice – tenhle vitamín je totiž klíčový pro tvorbu kolagenu v těle. Samozřejmě nezapomínejte na dostatek bílkovin a antioxidantů, které pomáhají zachovat kolagen v těle co nejdéle.

Pokud vám příroda nestačí, kolagenové doplňky jsou ideální cestou. Výběr je široký – od prášků, kapslí až po kolagenové injekce, které někdo volí pro rychlejší efekt na pleť. Ale pozor, vždy je dobré si zjistit, jaká forma kolagenu vám bude nejvíc vyhovovat a podle potřeby konzultovat s odborníkem.

Péče o pokožku s kolagenem hraje taky svou roli. Někdy pomohou speciální séra nebo tonika, která pokožku podporují a stimulují její vlastní produkci kolagenu. Je to takový dvojnásobný zásah – zevnitř i zvenku. Zkuste také nezapomínat na pravidelnou hydrataci a ochranu před sluncem, tím chráníte kolagen před předčasným poškozením.

Kolagen není zázrak přes noc, ale když mu dáte správnou péči a dostatek živin, uvidíte rozdíl. Naše tělo vám poděkuje pevnější, pružnější kůží a méně bolavými klouby. Tak co, zkusíte to taky?