Co mi chybí, když mám suchou kůži? - Deficity a účinná řešení

Suchá kůže je stav pokožky, kdy ztrácí potřebnou vlhkost, stává se napjatou, šupinatou a často svědí. Tento problém může mít mnoho příčin - od klimatických podmínek po vnitřní nutriční nedostatky. V článku rozebereme, co vám může chybět, a jak to napravit.

Co způsobuje suchou kůži? - hlavní faktory

Nejčastěji se za suchou kůži považuje porucha hydratace a poškození ochranné bariéry. Mezi hlavní spouštěče patří:

• nízká relativní vlhkost vzduchu (zimní topení, klimatizace),
• časté mytí horkou vodou,
• přítomnost dráždivých chemikálií v čistících prostředcích,
• narušení lipidové vrstvy pokožky vlivem nedostatečného příjmu esenciálních mastných kyselin a vitamínů,
• hormonální změny, např. během menopauzy,
• onemocnění štítné žlázy či cukrovky.

Když tyto vnější faktory působí dlouhodobě, tělo může reagovat zvýšeným výdejem vody a ztrátou lipidů, což vede k „přetékání“ sucha.

Klíčové nutriční látky, které podporují hydrataci

Vnitřní výživa hraje rozhodující roli. Několik mikro‑ a makroživin je nezbytných pro udržení pleťové bariéry a tvorbu přírodních lipidech.

Vitamín A (retinol) podporuje obnovu kožních buněk a tvorbu ceramidů, které jsou hlavní složkou ochranné bariéry. Nedostatek se projevuje suchostí, zhoršenou elasticitou a zvýšeným rizikem infekcí.

Vitamín E je silný antioxidant, který chrání buněčné membrány před oxidativním stresem. Spolu s vitamínem C stabilizuje lipidovou vrstvu a zvyšuje retenci vlhkosti.

Zinek je důležitý pro syntézu keratinu a enzymatické procesy, které udržují pokožku pevnou a hydratovanou. Nedostatek často způsobuje šupinatost a pomalé hojení drobných poranění.

Omega‑3 mastné kyseliny (EPA a DHA) zlepšují lipidovou strukturu pokožky a snižují záněty, které mohou vést k suchosti a svědění.

Kyselina hyaluronová je schopna vázat až 1000‑násobek své hmotnosti ve vodě. Její přirozená úroveň klesá s věkem, což vysvětluje častější suchost u starších lidí.

Porovnání hlavních nutrientů a jejich vlivu na pokožku

Jak doplnit chybějící živiny - strava a doplňky

Nejpraktičtější cesta k vyváženému příjmu je kombinace pestré stravy a cílených doplňků. Zde jsou konkrétní tipy:

1. Snídaně: Ovesná kaše s lněným semínkem, ořechy a nastrouhanou mrkví. Toto jídlo poskytuje omega‑3, vitamín A a vitamin E.
2. Oběd: Grilovaný losos s quinoa a dušeným špenátem. Losos dodá EPA/DHA, špenát pak vitamín A a zinek.
3. Večeře: Kuřecí prso na zeleninovém ragú (mrkev, paprika, brokolice) se lžící olivového oleje. Olivový olej obsahuje vitamin E, zelenina vitamín A a zinek.
4. Snack: Jogurt s lžící medu a posypaný slunečnicovými semínky - doplní vitamin E a zinek.
5. Doplňky: Pokud strava nestačí, zvolte multivitamin s alespoň 900µg retinolu, 15mg zinku a 15mg vitamínu E. Přidejte kapsle s rybím olejem (1g EPA/DHA denně) a možná sérum s 1% kyselinou hyaluronovou.

Nezapomeňte, že vstřebatelnost některých látek se zvyšuje v kombinaci s tuky - například vitamín A a E jsou lipofilní a nejlépe se vstřebávají s trochou oleje.

Praktické tipy pro denní péči o pleť

Kromě výživy je důležitá i lokální péče. Zde je seznam osvědčených kroků:

• Po sprše použijte jemný, **neparfémovaný** zvlhčující krém obsahující glycerin, kyselinu hyaluronovou a ceramidy.
• Vyhněte se horké vodě - ideální teplota je 35°C.
• Ráno a večer očistěte pleť pěnou bez sulfátů, aby nedošlo k odplavování přirozených lipidů.
• V zimě pouštějte zvlhčovač vzduchu, aby relativní vlhkost v místnostech neklesala pod 40%.
• Omezte používání alkoholových tonik a aprých exfoliačních produktů - mohou odstranit ochrannou vrstvu.

Výsledkem bude silnější pleťová bariéra, která lépe zadržuje vodu a snižuje potřebu častých krémů.

Souvislosti s dalšími faktory - pH, hormonální rovnováha a životní styl

Určitě stojí za zmínku, že suchá kůže není jen otázkou výživy. Další faktory, které často uživatelé opomíjejí:

• pH pokožky: Ideální je mírně kyselé (pH5‑5,5). Příliš alkalické čisticí prostředky narušují lipidovou vrstvu.
• Hormonální změny: Snížení estrogenů během menopauzy vede ke snížení produkce sebumů, což zvyšuje suchost.
• Stres: Kortizol zvyšuje ztrátu vody a může snižovat hladinu vitamínu C, který je také důležitý pro kolagen.
• Spánek: Nedostatek REM spánku omezuje regeneraci kožních buněk a snižuje přirozenou hydrataci.

Komplexní přístup - výživa, lokální péče a životní styl - dává nejlepší výsledek.

Jak zjistit, zda vám něco skutečně chybí?

Nejjednodušší cesta je nechat si udělat krevní test na základní mikronutrienty (vitamín D, zinek, železo) a lipidový profil. Pokud testy nejsou snadno dostupné, můžete sledovat reakci těla na krátkodobý doplněk. Například po 2‑3 týdnech denního užívání omega‑3 by měla kůže být méně napjatá a svědivá.