Jak poznat nedostatek kolagenu: příznaky, tipy a řešení

Myslíte si, že vrásky, bolavé klouby nebo lámavé vlasy jsou prostě daň za věk? Možná za tím stojí něco mnohem jednoduššího, co byste úplně nečekali – nedostatek kolagenu. Právě kolagen totiž drží naše tělo pohromadě, podobně jako lepidlo na dětském modelu. Přitom až 80 % naší pokožky tvoří právě tahle nenápadná bílkovina. S přibývajícími roky ji ale tělo vyrábí míň a míň. Na výsledky koukáte každé ráno do zrcadla i při pohledu na nehty. Věděli jste, že podle údajů české dermatologické společnosti se obsah kolagenu v kůži kolem třicítky začíná snižovat tempem až 1 % za rok? Jak ale poznat, že vám právě tenhle stavební kámen citelně chybí? Dá se něco vylepšit vlastní péčí? A co na to odborné studie?

Co je to kolagen a proč je důležitý

Kolagen je druh bílkoviny, která tvoří základ naší pokožky, vazů, kostí, šlach i chrupavek. V těle máme několik typů kolagenu, přičemž naprostá většina – až 90 % – připadá na typ I. Bez něj by se nám tělo doslova rozpadlo. Právě on pomáhá udržet kůži pružnou, klouby pohyblivé a vlasy silné. Výroba kolagenu je v mládí na vrcholu, ale zhruba od pětadvaceti se jeho produkce začíná pozvolna snižovat. Najednou pocítíte ten rozdíl, když vás ráno překvapí více vrásek či když vaše kolena vydávají znepokojivé zvuky při chůzi do schodů. Kolagen má své místo i v zubní sklovině a cévních stěnách.

Pokud jde o jeho přirozený úbytek, nejde jen o estetiku – kromě vrásek bývá problém i „vrzající“ pohybový aparát, zpomalená regenerace po sportu nebo poranění, větší křehkost cév či zvýšené riziko strií. Genetické predispozice nejsou jediné – produkci kolagenu snižují i škodlivé okolní vlivy jako kouření, nadměrné slunění nebo málo pohybu. Kolagen prostě není jenom marketingový tahák na drahé krémy – reálně rozhoduje o tom, jesli ve třiceti vypadáte na dvacet osm, nebo na čtyřicet.

Pro srovnání: když se porovná rychlost obnovy kůže a produkce kolagenu v těle dvacetileté a padesátileté ženy, rozdíl je opravdu markantní. Podle konkrétních studií má starší žena poloviční schopnost tvořit kolagen v kožních buňkách. A nejen to. Nedostatek kolagenu v cévách spojili výzkumníci dokonce s vyšším rizikem prasknutí cévy či horším hojením. Nedostatek kolagenu nikdy neznamená jen ošklivější pokožku – často také bolestivější život.

Jak poznat nedostatek kolagenu – typické příznaky

Pozorovat na sobě první známky nedostatku kolagenu lze poměrně jednoduše, když víte, kde hledat. Vrásky a ochablá pokožka jsou snadná odpověď, ale ty přichází až v pokročilejším stádiu. Mnohem dříve si můžete všimnout i dalších signálů:

• Suchá, drsná nebo tenká kůže – kolagen je zodpovědný za hydrataci i pevnost pokožky.
• Skvrny po akné nebo horší hojení – při nedostatku kolagenu se rány i pupínky hojí pomaleji.
• Lámavé, matné vlasy a slabé nehty.
• Praskání a bolestivost kloubů, horší hybnost a tuhost ráno po probuzení.
• Zvýšené riziko strií, zejména při rychlém nárůstu nebo úbytku váhy.
• Celulitida či povolená kůže na stehnech, pažích nebo břiše.
• Zhoršené trávení – kolagen se totiž nachází ve stěnách trávicího traktu a jeho úbytek může vést ke zvýšené propustnosti střeva.
• Častější bolesti svalů, snížená výdrž při sportu nebo zpomalená regenerace.
• Viditelně rozšířené žilky na povrchu kůže – kolagen drží cévní stěny pohromadě.

Je to trochu jako mozaika drobných problémů, které na sebe postupně navazují. Pokud v poslední době ztrácíte pružnost i dobrou náladu, možná vaše tělo chyběl právě kolagen. Jen málokdo si totiž spojí lámavé nehty a zároveň skřípání v koleni s tímto jedním problémem. Mně osobně třeba vždycky při změně ročního období vyschne pokožka na hřbetech rukou. Když k tomu začnou protestovat kolena a zároveň si všimnu, že Mína má lesklejší srst než já vlasy, vždycky si dám kolagenový restart.

Příznaky se často překrývají s jinými zdravotními stavy, proto není špatné sledovat se dlouhodobě. Pokud už máte pocit, že některý z výše zmíněných problémů je až neobvykle výrazný, nebo jejich kombinace, možná je na čase tělu začít „lepit švy“ díky lepší péči nebo doplnění kolagenu.

Proč nám kolagenu ubývá a co tomu přispívá

Příčin, proč v těle klesá produkce kolagenu, je hned několik. Kromě přirozeného stárnutí, na kterém se podepisuje hlavně životní styl. Slunění, cigarety, stres nebo i nedostatek pohybu tvoří koktejl, který produkci kolagenu ubírá sílu. Největším zlodějem kolagenu je UV záření a glykační produkty. Ty vznikají například při pečení masa nebo bílého pečiva dozlatova. Zní složitě, ale skutečně: když jíte hodně slazených a průmyslově zpracovaných potravin, podrážíte nohy své vlastní kůži.

• Slunce a solária – UVB a UVA paprsky rozkládají kolagen v kůži, což vede k rychlejšímu vzniku vrásek.
• Kouření – ničí kolagen a zpomaluje jeho tvorbu, navíc zužuje cévy, takže kůže dostává míň kyslíku a živin.
• Přílišná konzumace cukru a zpracovaných sacharidů – podporuje glykaci, což kolagen nepěkně zdeformuje.
• Stres – nadměrné hladiny kortizolu dokázaně spouští rozpad kolagenu v těle.
• Nedostatek spánku – kvalita obnovy tkání je v noci vyšší, bez spánku to tělo nestihne dorovnat.
• Nedostatek důležitých živin – například vitamínu C, potřebného ke stavbě kolagenu.

Málokdo si uvědomí, že míň kolagenu mají často lidé s poruchami imunity, po úrazech nebo s chronickým zánětem v těle. Studie lékařské fakulty UK z roku 2023 uvádí, že suplementace vitaminem C společně s kolagenem až o 30 % urychluje syntézu nové kolagenové vrstvy v kůži. Takže směr je jasný: jakmile životní styl, strava nebo nemoc srazí úroveň kolagenu, tělo se s tím pere dost dlouho.

Jak nedostatku kolagenu předejít nebo ho řešit

Prevence je tady jasná – nesolárkujte, nekuřte a jezte pestrou a čerstvou stravu. Jenže kdo z nás je svatý? Párkrát v týdnu si dopřejte kvalitní vývar z kostí, po kterém by se oblízla i moje Mína, ale v moderním tempu života to často neklapne. Proto dává smysl dívat se i po dalších možnostech:

• Doplňky stravy – hydrolyzovaný kolagen ve formě prášku, tablet nebo tekutin. Ideálně typ I a III.
• Vitamín C – podporuje vstřebávání a tvorbu kolagenu. Bez něj to prostě nejde. Citrusové plody, paprika, brokolice nebo šípky každý den.
• Dostatek bílkovin ve stravě – kolagen je bílkovina, takže maso, vejce, mléčné produkty nebo luštěniny jsou základ.
• Omega-3 mastné kyseliny – z ryb nebo chia semínek snižují zánět v těle a pomáhají s obnovou tkání.
• Pečujte o hydratační bariéru zevně – používáte-li krémy, přiklánějte se k těm s peptidy a antioxidanty.
• Sportujte – udržuje krevní oběh, poskytuje živiny buňkám kůže a podporuje regeneraci.
• Spěte alespoň 7 hodin denně – v noci tělo skládá nový kolagen nejrychleji.

Mezi trendy patří i kolagenní injekce nebo laserové ošetření pro zlepšení tvorby nového kolagenu přímo v pleti. Jenže pozor – jejich efekt je pouze lokální a neřeší hluboké příčiny. Pokud jste vegetariáni, sáhněte po rostlinných produktech stimulujících výrobu vlastního kolagenu skrze vitamin C, měď nebo aminokyseliny. Pro milovníky statistik: podle údajů Svazu výrobců doplňků stravy v ČR dosáhly prodeje produktů s kolagenem v roce 2024 hodnoty 1,3 miliardy Kč, což svědčí o tom, jak moc lidé řeší elasticitu svého těla. Kvalitní kolagen poznáte podle deklarovaného zdroje (např. hovězí, rybí) a certifikátu čistoty.

Kdy je vhodné řešit problém s odborníkem? Pokud se přesto objeví výrazné bolesti kloubů, opakované potíže s hojením nebo rapidní zhoršení pokožky, nečekejte a dejte tělu šanci, že najde řešení s lékařem – ten může doporučit specializované testy i individuální postupy.

Jak zjistit nedostatek kolagenu – diagnostika a testy

Přímá měření hladiny kolagenu v těle sice v domácím prostředí nejsou možná, přesto můžete vyzkoušet několik diagnostických triků, které vám napoví, jak na tom vaše tělo je. Dermatolog vám dokáže podle vizuálního zhodnocení a dotazníku odhadnout stav pokožky, stejně jako zkušený fyzioterapeut kloubů. Moderní laboratoře pak mohou nabídnout krevní testy zaměřené například na markery rozkladu pojivových tkání nebo obsah aminokyselin.

• Test elasticity kůže: Uchopte jemně kůži na hřbetu ruky a povytáhněte – pokud se pomalu vrací, kůže ztrácí pružnost, což naznačuje úbytek kolagenu.
• Sledování hojení malých ranek: Škrábnutí nebo pořezání se hojí dlouho? To může být další příznak.
• Dotazník životního stylu: Lze hodnotit, kolik času trávíte na slunci, jak často sportujete, co jíte a zda kouříte nebo trpíte stresem.
• Laboratorní testy: Zjišťují hladiny hydroxyprolinu v moči či krvi, který ukazuje na rozpad kolagenu.
• Biopsie kůže: Používá se jen při podezření na závažné onemocnění pojivových tkání.

Pokud si nejste jistí, je dobré zahájit deník s poznámkami o svých obtížích i změnách vzhledu – poznáte tak, jak se tělo mění i jak vaše úsilí přináší efekt. Výsledky laboratorních testů je vždy potřeba řešit s lékařem.

Laické tipy nejsou nepřesné, ale rozhodně víc vypovídají o trendech v čase, než o absolutní objektivitě. Stejně tak jako mou Mínu nejde přesvědčit, že má příliš suchou srst, ani my často nejsme nejlepšími rozhodčími stavu své pokožky nebo kloubů, pokud nemáme srovnání s mladšími fotkami nebo s kamarády podobného věku.