Jak užívat laktobacily 10? Praktický návod na správné užívání probiotik

Střeva jsou jako druhý mozek - a když se v nich něco pokazí, cítíte to v celém těle. Zácpa, nadutí, slabá imunita, dokonce i náladovost. Mnozí z nás si to vysvětlují jako „jen tak“ nebo „nějaký virus“. Ale často je příčinou nedostatek laktobacilů. A když už začnete užívat laktobacily 10, musíte to dělat správně. Jinak to může být zbytečná nákladná ztráta času.

Co jsou vlastně laktobacily 10?

Laktobacily 10 není jedna konkrétní bakterie, ale označení pro přípravek obsahující 10 miliard živých laktobacilů na dávku. Toto množství je zvoleno proto, že studie ukazují, že pod 10 miliardami se efekt často neukazuje. Laktobacily patří mezi probiotika - přírodní „dobré“ bakterie, které žijí ve vašem střevě a pomáhají trávit potravu, chrání před škodlivými mikroby a podporují imunitu.

Když říkáte „laktobacily 10“, myslíte tedy přípravek s konkrétní dávkou: 10 miliard CFU (colony forming units). To je standard pro přípravky určené k trvalému užívání. Některé přípravky obsahují jen 1-5 miliard - ty jsou vhodné spíše pro prevenci, nebo když máte střeva v pořádku. Pokud máte problémy, potřebujete 10 miliard.

Kdy je dobré laktobacily 10 užívat?

Nejčastější důvody, proč lidé začnou užívat laktobacily 10, jsou tyto:

• Po antibiotikách - antibiotika zabíjejí nejen škodlivé, ale i dobré bakterie. Bez probiotik se střeva neobnoví.
• Při opakovaných infekcích - pokud se často nachlazíte, máte záněty močových cest nebo kvasinkové infekce, může to být známka narušené mikroflóry.
• Při nadutí, plynatosti nebo zácpě - pokud jste zkoušeli všechno, co jste slyšeli, a nic nezabralo, je čas podívat se na střevo.
• Při stresu nebo změně životního stylu - stres mění složení střevních bakterií. Laktobacily pomáhají stabilizovat systém.
• Při cestování - pokud cestujete do zemí s jinou vodou a jídlem, laktobacily 10 mohou zabránit „turistickému průjmů“.

Nejde o „lék“, který berete jen když je špatně. Je to doplněk, který podporuje trvalou rovnováhu. Pokud máte střevo v „normálním“ stavu, stačí užívat menší dávku nebo jen několikrát týdně. Pokud máte problémy, berete každý den po dobu 4-8 týdnů.

Jak správně užívat laktobacily 10?

Je to jednodušší, než si myslíte. Ale má to svá pravidla.

1. Berete je ráno na prázdný žaludek - nejlépe 30 minut před snídaní. Kyselina žaludeční je v této době nejnižší, takže bakterie přežijí cestu do střev.
2. Nepijte horkou vodu ani kávu hned po dávce - teplota nad 40 °C zničí bakterie. Počkejte alespoň 20 minut.
3. Nespojujte je s antibiotiky ve stejný den - pokud berete antibiotika, berete laktobacily alespoň 2 hodiny před nebo po. Nejlépe je to rozložit na různé dny, pokud to lékař dovolí.
4. Pokud je přípravek v kapsli, nerozťukávejte ji - kapsle mají ochranný plášť, který zajistí, že bakterie dorazí do střev. Rozťukání je jako vyhodit je do kuchyně místo do střeva.
5. Ukládejte je v chladu - většina laktobacilů 10 je živá a citlivá na teplo. Nechávejte je v lednici, i když na obalu není napsáno „při teplotě 2-8 °C“. Teplota v koupelně nebo na stole v kuchyni je pro ně příliš vysoká.

Nezapomeňte: laktobacily nejsou jako vitamíny, které berete a „nějak to funguje“. Ony potřebují čas. První změny cítíte obvykle po 7-14 dnech. Nezastavujte je po třech dnech, jen protože „nic nečučí“.

Které laktobacily 10 jsou skutečně účinné?

Není všechno, co se jmenuje „laktobacily 10“, stejné. Některé přípravky obsahují jen jednu nebo dvě kmeny, jiné mají pět nebo šest. A ne všechny kmeny jsou stejně účinné.

Pro střevní problémy a imunitu jsou nejvíce prokázané tyto kmeny:

• Lactobacillus rhamnosus GG - nejvíce studií o něm, pomáhá při průjmech, alergiích a po antibiotikách.
• Lactobacillus acidophilus NCFM - zlepšuje trávení a snižuje nadutí. Velmi dobře se kombinuje s Bifidobacterium.
• Lactobacillus plantarum 299v - ideální pro syndrom podrážděného střeva (IBS). Výrazně snižuje bolesti a plynatost.
• Bifidobacterium lactis HN019 - i když to není laktobacil, je často v kombinaci. Zlepšuje pravidelnost stolice.

Na obalu by měl být jasně uvedený přesný název kmenů - ne jen „laktobacily 10 miliard“. Pokud tam není napsáno, co přesně obsahuje, nevěřte tomu. To je jako když koupíte „vitamín C“ a nevíte, jestli je to ascorbinová kyselina nebo nějaká zelená výtažek.

Co se stane, když je nebudete užívat správně?

Nejčastější chyby, které lidé dělají:

• Berou je po jídle - kyselina žaludeční je vysoká, bakterie zemřou předtím, než dorazí do střev.
• Ukládají je na kuchyňském stole - teplo je jejich nepřítel. Přípravek může ztratit 30-50 % účinnosti za týden.
• Přestanou je brát po 3 dnech - potřebují nejméně 2 týdny, aby se v těle usadily a začaly působit.
• Věří, že „více je víc“ - 10 miliard je optimální dávka. 20 nebo 50 miliard neznamená lepší efekt, jen vyšší cenu.

Někteří lidé si myslí, že když užívali laktobacily a „nic se nestalo“, tak to nefunguje. Ale právě to je úspěch - vaše střevo se vyrovnalo. Ne každá změna je bolest, někdy je to jen klid.

Co můžete dělat navíc, aby to fungovalo lépe?

Laktobacily 10 nejsou zázračná pilulka. Potřebují podporu.

• Přidejte prebiotika - to jsou vlákniny, které „krmí“ dobré bakterie. Najdete je v cibuli, česneku, banánech, ovesných vločkách a zelenině.
• Pijte dost vody - střevo potřebuje tekutiny, aby fungovalo. Bez vody se laktobacily nebudou moci pohybovat.
• Snížte cukr a zpracované potraviny - cukr živí škodlivé bakterie. Pokud je jíte moc, laktobacily se budou cítit jako cizí hosté.
• Spěte dost - když spíte, tělo se obnovuje. To platí i pro střevo.

Nejlepší kombinace: laktobacily 10 + zelená zelenina + dost vody + 7 hodin spánku. To je základní „střevní dietní plán“.

Je to bezpečné? Má to nějaké vedlejší účinky?

Ano, je to bezpečné. Laktobacily 10 jsou přirozené bakterie, které už jsou ve vašem těle. Nejčastější vedlejší účinek je mírné nadutí nebo plynatost v prvních dnech - to je znamení, že se střevo přizpůsobuje. Zpravidla zmizí po 3-5 dnech.

Neměli by je užívat lidé s vážným onemocněním imunitního systému (např. při chemoterapii nebo po transplantaci) bez konzultace s lékařem. Pokud máte kvasinkovou infekci, může být vhodnější kombinace s jinými probiotiky - nejen laktobacily.

Neexistuje žádný důkaz, že by laktobacily 10 způsobovaly závislost. Když je přestanete užívat, střevo se vrátí k původnímu stavu - ale pokud jste si vytvořili zdravý režim, zůstane to tak.

Kdy se výsledky projeví?

Časový plán je obvykle takový:

• Den 1-3: možná žádná změna nebo mírné nadutí.
• Den 4-7: začínáte cítit, že se střevo „vyrovnává“ - méně plynů, lehčí břicho.
• Den 8-14: zlepšení trávení, pravidelnější stolice, méně zácpa.
• Den 15-28: zlepšení imunity - méně nachlazení, zdravější pleť, lepší nálada.

Ne každý zažije všechno. Ale pokud jste výrazně zatíženi střevními problémy, uvidíte rozdíl. A pokud nevidíte žádnou změnu po 4 týdnech, zkontrolujte, jestli jste přípravek užívali správně. Možná je to jen špatná kvalita nebo špatná dávka.