Růst vlasů není otázka času - je to otázka podmínek. Mnoho lidí si myslí, že vlasy rostou pomalu, protože mají „špatnou genetiku“. Ale skutečnost je jednodušší: vlasy rostou tak rychle, jak jim dovolíš. Když jim dáš správné živiny, péči a prostředí, začnou růst rychleji, než si dokážeš představit. Nejde o nějaký magický šampon. Jde o to, co děláš každý den.
Co ovlivňuje růst vlasů vlastně skutečně?
Vlasy rostou z vlasových kořínků, které jsou v kůži hlavy. Každý kořínek má svůj vlastní cyklus: růst, klid a pád. Průměrně vlasy rostou o 0,3-0,5 mm denně - to je asi 1 cm za měsíc. Ale to je jen průměr. Někdo má vlasy, které rostou o 1,5 cm za měsíc. Proč? Protože má lepší podmínky pro kořínky.
Největší chyba? Myslet, že časté střižení zrychluje růst. To není pravda. Stříhání odstraňuje pouze poškozené koncovky. Neovlivňuje kořínky. Když říkáte: „Stříhám si vlasy každé 4 týdny, aby rychleji pustily“, říkáte něco, co není vědecky podložené. Ale když říkáte: „Změnil jsem stravu a už nečesu vlasy mokré“, pak to má smysl.
1. Bílkoviny - základ každého vlasu
Vlasy jsou tvořeny především keratinem - to je bílkovina. Když nemáte dostatek bílkovin ve stravě, tělo je nepřesměruje na vlasy. Nejdřív jde na svaly, orgány, imunitu. Vlasy dostanou to, co zbyde.
Když jste většinou jen rýže, těstoviny a pečivo, nečekejte, že vás vlasy budou láskou překvapovat. Potřebujete: vejce, tofu, černé čočky, losos, kuřecí prsa, jogurt, kefír, ořechy. Jedna porce těchto potravin denně je minimum. Pokud jste vegetarián nebo vegan, zkuste doplnit lisin esenciální aminokyselina, která je klíčová pro syntézu keratinu - najdete ji v fazolích, luštěninách a quince.
Proč to funguje? Výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázal, že lidé s nedostatkem bílkovin měli o 30 % pomalejší růst vlasů. Po doplnění bílkovin se růst zrychlil do 6 týdnů.
2. Železo - neviditelný hrdina
Železo není jen pro anémii. Je to klíčový minerál pro přepravu kyslíku do vlasových kořínků. Když nemáte dostatek železa, kořínky „hladoví“ a růst se zpomalí. U žen je to časté - zvláště po porodu nebo při silných menstruacích.
Nejlepší zdroje: hovězí játra, červené maso, špenát, černá čokoláda, kukuřice, čočka. Ale pozor: železo z rostlinných zdrojů (neshodné) se vstřebává horše. Když k němu přidáte vitamín C - třeba pomeranč nebo papriku - vstřebávání stoupne o 60-70 %.
Testujte si hladinu ferritinu (skladové železo). Pokud je pod 40 ng/ml, může to být příčinou pomalého růstu. Většina lékařů považuje 15-20 za „normální“, ale pro vlasy je ideální 50-70. Pokud máte nízký ferritin, doplňujte železo s vitamínem C, ne s kávou nebo čajem - ty ho blokují.
3. Vitamín D - více než jen slunce
Vitamín D není jen pro kosti. Má přímý vliv na vlasové folikuly. Studie z British Journal of Dermatology ukázaly, že lidé s alopecií mají často nízké hladiny vitamínu D. A když ho doplňují, růst vlasů se zrychluje.
Není potřeba být na pláži. Stačí 15 minut slunce na obličeji a rukách denně. Pokud žijete v severních zemích nebo máte tmavou pokožku, doplňujte 1000-2000 IU denně. Zkuste vitamín D3 forma vitamínu D, která je nejefektivnější pro lidské tělo. Ne D2 - ta je méně účinná.
Nezapomeňte: vitamín D potřebuje magnezium, aby se správně využil. Pokud máte třes, svalové křeče nebo problémy se spánkem, může to být znamení, že vám chybí magnezium - a tedy i vitamín D nefunguje.
4. Omezení stresu - neviditelný ničitel
Stres nejen způsobuje vypadávání - zpomaluje i růst. Když jste v „přežívacím režimu“, tělo nechce vytvářet nové vlasy. Vlasy se dostanou do klidové fáze dříve. To se jmenuje telogenová alopecie.
Nejde jen o velký stres. I dlouhodobý malý stres - jako nespavost, přepracování, nepříjemná práce - to dělá. Vlasy nejsou priorita, když tělo cítí hrozbu.
Co dělat? Spánek 7-8 hodin. Denní procházka 30 minut. Meditace nebo jen 5 minut hlubokého dýchání. Nebo si vytvořte rituál: každý večer si načtete 10 minut knihu - bez telefonu. Tělo potřebuje vědět, že je v bezpečí. Až to pochopí, začne znovu růst vlasy.
5. Správná péče - ne častější mytí
Myjete si vlasy každý den? To je špatně. Když myjete vlasy příliš často, odebíráte přirozené oleje, které je chrání. Vlasy se stávají suchými, lámavými a růst se zpomaluje.
Stačí 2-3 krát týdně. Používejte šampon bez sulfátů - ty suší kůži hlavy. Místo toho hledejte šampony s panthenolem vitamín B5, který hydratuje a posiluje vlasovou strukturu nebo biotinem vitamín B7, který podporuje syntézu keratinu.
Nečesujte vlasy, když jsou mokré. Jsou v ten okamžik nejchřupavější. Používejte široké hřebeny nebo prsty. Spánek na hedvábné čepici nebo na hedvábné dekli - to snižuje tření a lámání. Vlasy, které se nezlámou, se déle udrží a vypadají delší.
6. Masáž kůže hlavy - stimulace na místo
Když masírujete kůži hlavy 5 minut denně, zlepšujete krevní oběh. Více kyslíku a živin dorazí do kořínků. To je jako podávat vlasům čerstvý nápoj.
Nemusíte kupovat drahé masážní kartáče. Stačí prsty. Každý večer před spaním - tři minuty. Pohybujte se po celé kůži hlavy, jako byste jí „vymývali“ prsty. Můžete použít i několik kapek olivového nebo kastorového oleje - to zvyšuje účinek.
Studie z roku 2016 ukázaly, že lidé, kteří masírovali kůži hlavy 4 minuty denně po dobu 24 týdnů, měli o 39 % více vlasů než před začátkem.
7. Vyhněte se škodlivým návykům
Některé věci, které děláte, vás rychleji „vyčerpávají“ než stres nebo špatná strava:
- Časté barvení - chemie ničí vlasovou strukturu a zpomaluje růst
- Teplé nástroje - iron, curling, sušička nad 180 °C - způsobují proteinovou ztrátu
- Stahování vlasů do těsných pletenek nebo ocasů - to vede k trakční alopecii
- Tabák - zúží cévy, takže kořínky dostávají méně kyslíku
- Alkohol - odvodňuje tělo a zhoršuje vstřebávání vitamínů
Když odstraníte jen jednu z těchto věcí, uvidíte rozdíl za 3-4 měsíce.
Co nepomůže? (a co vás jen vyčerpává)
Trh s vlasovou kosmetikou je plný falešných slibů. Tady je seznam věcí, které ne zrychlí růst:
- Šampony s „růstem vlasů“ - ty neobsahují léky, jen výtažky
- Minoxidil bez lékařského doporučení - může mít vedlejší účinky
- Doplňky s „100 vitamínů“ - tělo přebytek vypouští
- Masky z vajec a medu - mohou být hezké, ale nezmění růst
- „Kouzelné“ oleje, které „vyvolají růst“ - bez podpory výživy to nefunguje
Nejlepší „kosmetika“ pro růst vlasů je vaše strava, spánek a stres. Všechno ostatní je jen doplněk.
Kdy uvidíte výsledky?
Nečekáte výsledky za 2 týdny. Vlasy rostou zevnitř. Nejrychlejší změny vidíte po 3 měsících - když se nové vlasy dostanou na povrch. Po 6 měsících už je vidět rozdíl. Po roce - můžete mít o 5-8 cm delší vlasy, než jste měli předtím.
Nechte to být. Nečesujte každý den, abyste zkontrolovali, jestli rostou. Neříkejte si: „Zatím nic“. Vlasy nejsou rychlý projekt. Jsou to dlouhodobé investice. A jak každá dobrá investice - platí se sama.
Proč mi vlasy rostou jen na jedné straně hlavy?
To není vzácnost. Často je to kvůli tření - spíte na jedné straně, česete všechny vlasy do jednoho směru nebo nosíte čepici, která stahuje vlasy. Kůže hlavy má různý krevní oběh - jedna strana může být méně stimulovaná. Zkuste měnit polohu při spánku a masírovat i tu „pomalejší“ stranu denně. Za 2-3 měsíce se rozdíl zmenší.
Může mi pomoci biotin, i když nemám jeho nedostatek?
Biotin je bezpečný, ale pokud nemáte jeho nedostatek, nepomůže vám rychleji pustit vlasy. Tělo přebytek vylučuje. Pokud už jíte vejce, ořechy, luštěniny a maso, nemusíte doplňovat. Doplněk má smysl jen, když máte potvrzený nedostatek - například při dlouhodobém výživovém omezení nebo po antibiotikách.
Je pravda, že časté stříhání zrychluje růst?
Ne. Stříhání odstraňuje pouze poškozené koncovky. Vlasy rostou z kořínků, ne z konců. Když stříháte každé 4 týdny, nezrychlíte růst - jen udržíte vlasy zdravější a méně lámavé. To vypadá jako rychlejší růst, ale ve skutečnosti jen zabraňujete ztrátě délky.
Může pomoci česání vlasů 100krát denně?
Ne. To je stará báje. Česání vlasů 100krát denně může způsobit mechanické poškození, zvláště když jsou vlasy mokré nebo suché. Místo toho doporučuji masáž kůže hlavy prsty - 5 minut denně. To stimuluje krevní oběh bez poškozování.
Kdy bych měl jít k lékaři?
Jděte k lékaři, pokud: vlasy vypadávají ve velkých kusech, kůže hlavy je červená a svědí, nebo po 6 měsících změn v životním stylu nevidíte žádný pokrok. Může to být nedostatek železa, štítné žlázy, nebo autoimunitní onemocnění. Krevní testy (ferritin, TSH, vitamín D) jsou jednoduché a mohou změnit všechno.
