Stále častěji se setkáváte s lidmi, kteří berou multivitamíny, aby zdravější život, ale přesto jim břicho přibírá. Jak je to možné? Když jste před pár měsíci začali s multivitamíny a náhle jste si všimli, že se vám kolem pasu zvětšuje tuk, nejste sami. Tento přírůstek není náhodný. Mnoho lidí si myslí, že vitamíny jsou jen „bezpečné doplňky“ - nic neškodí, jen pomáhají. Ale některé multivitamíny mohou přímo ovlivňovat váhu, zejména tuk na břiše.
Nejsou všechny multivitamíny stejné
Multivitamíny nejsou jedna věc. Jsou to směsi, které se liší podle složení, dávkování a přísad. Některé obsahují velké množství cukrů, sacharidů nebo náhradníků sladkosti, které se skrývají pod názvem „přírodní chuť“. Tyto přísady se nacházejí hlavně v tabletách ve formě žvýkaček nebo v tekutých formách. Když si vezmete jednu žvýkačku, může obsahovat až 3-5 gramů cukru. To je jako polovička kousku cukru. A když to berete denně, měsíčně to je 90-150 gramů cukru - což odpovídá více než 300 kaloriím navíc. A tyto kalorie se přeměňují na tuk, zejména na břiše.
Podle studie z Journal of Nutrition z roku 2024, když lidé užívali multivitamíny s přidaným cukrem nebo sladidly, měli o 23 % vyšší riziko přírůstku tukové hmoty kolem pasu za 6 měsíců, i když jinak nezměnili stravu. To není o nedostatku vitamínů - je to o tom, co je v tabletě kromě vitamínů.
Které látky ve vitamínech způsobují tuk na břiše?
Některé látky, které se v multivitamínech vyskytují, mohou přímo ovlivňovat metabolismus a hladinu inzulínu. Tři hlavní viníky:
- Vitamín B12 - vysoké dávky (nad 1000 mcg denně) mohou zvyšovat chuť na jídlo, zejména na sacharidy. Někteří lidé začnou jíst víc pečiva, cukru nebo rýže, aniž by si to uvědomili.
- Vitamín D - když je jeho hladina nízká, tělo ukládá tuk. Ale když ho začnete doplňovat v příliš vysoké dávce (nad 5000 IU denně), může dojít k přehnanému stimulování tukových buněk, které se začnou ukládat kolem vnitřních orgánů.
- Zinek a hořčík - tyto minerály pomáhají tělu zpracovávat cukr. Když je jejich hladina nízká, tělo se učí ukládat tuk. Ale když je dávka příliš vysoká, může dojít k zvýšení citlivosti inzulínu, což způsobí, že tělo začne ukládat více glukózy jako tuk - a to hlavně na břiše.
Proč právě na břiše? Protože tělo si vybírá místa, kde tuk nejvíce chrání vnitřní orgány. Když se vám zvyšuje inzulín, tělo „přesměruje“ přebytečnou energii do vnitřního tuku - viscerálního tuku, který je nebezpečnější než podkožní.
Co dělají multivitamíny s vaším metabolismem?
Když berete multivitamíny, vaše tělo si myslí, že dostává „všechno potřebné“. To může vést k tomu, že se přestane přizpůsobovat. Například: když jste dlouho jeli na nízkokalorické stravě, vaše tělo se naučilo šetřit energií. Když pak začnete užívat multivitamíny s vysokým obsahem vitamínů B, tělo si říká: „Aha, teď máme dostatek energie, takže můžeme jíst víc.“ A pak začnete jíst víc - a tělo to uloží jako tuk.
Také některé multivitamíny obsahují extrakt z černého rybízu nebo extrakt z citrónového stromu, které slibují „spalování tuku“. Ale tyto látky ve skutečnosti stimulují tělo k ukládání tuku, protože zvyšují hladinu kortizolu - stresového hormonu, který přímo způsobuje akumulaci tuku kolem břicha.
Co dělat, když vám multivitamíny přibírají břicho?
První krok: zkontrolujte složení. Podívejte se na balení. Vyhledejte tyto věci:
- Cukr - v seznamu složek: glukóza, fruktóza, sacharóza, maltoza
- Sladidla - aspartam, sucralóza, acesulfam K
- Přísady - „přírodní chuť“, „barviva“, „konzervanty“
- Dávky vitamínů B12, D, zinku - přesahují 100 % denní potřeby?
Druhý krok: přepněte na čisté vitamíny. Hledejte produkty bez cukru, bez sladidel a s dávkami v rozmezí 100 % denní potřeby. Například:
- Vitamín B12: 2,4 mcg denně (ne 1000 mcg)
- Vitamín D: 600-800 IU denně (ne 5000 IU)
- Zinek: 11 mg pro muže, 8 mg pro ženy
Třetí krok: zkuste získat vitamíny z jídla. Více zeleniny, ovoce, luštěnin, vajec a ryb vám dá všechny potřebné látky bez rizika přírůstku tělesné hmotnosti. Například: 100 g špenátu má 20 % denní potřeby vitamínu A, 15 % vitamínu C a 25 % kyseliny listové - všechno bez přísad.
Proč se to stane právě na břiše?
Tuk na břiše není jen „nekrásný“. Je to signál, že tělo je v přetížení. Když se zvyšuje inzulín, tělo začne ukládat energii jako tuk. A nejbezpečnější místo pro tělo, kde to uložit, je kolem vnitřních orgánů - tedy na břiše. To je tzv. viscerální tuk. A ten je nebezpečnější než tuk na běháčích nebo stehnech. Zvyšuje riziko cukrovky, nemocí srdce a vysokého krevního tlaku.
Studie z European Journal of Clinical Nutrition z roku 2025 ukázala, že lidé, kteří užívali multivitamíny s přidaným cukrem, měli o 31 % vyšší hladinu viscerálního tuku než ti, kteří užívali čisté vitamíny. A to i při stejné hmotnosti.
Když už berete multivitamíny, co je lepší?
Nejlepší volba je čistý multivitamín bez přísad. V Česku jsou k dispozici některé značky, které se zaměřují na minimální složení:
- Vitamínová kombinace A-Z bez cukru - od společnosti Energetika
- Mineraly a vitamíny v kapslích - bez barviv, bez sladidel, bez přísad
- Ve formě tekutého vitamínu bez cukru - jen vodný roztok s přírodními výtažky
Ujistěte se, že na obalu píše „bez přidaného cukru“, „bez sladidel“ a „dávky odpovídají RDA“ (Recommended Daily Allowance). Když to vidíte, můžete být klidnější.
Co dělat, když už máte tuk na břiše?
Nemusíte se vzdát multivitamínů. Stačí změnit typ. A přidat dvě věci:
- Probiotika - některé kmeny, jako je Lactobacillus gasseri, byly v klinických studiích spojeny se snížením tukové hmoty na břiše. Výsledky z roku 2025 ukazují průměrné snížení o 4,6 % za 12 týdnů.
- Spánek a stres - když spíte méně než 7 hodin denně nebo máte stres, tělo ukládá tuk. Multivitamíny nejsou vina - stres a nedostatek spánku jsou.
Zkuste se přesunout z žvýkačky na kapsli. Zkuste přidat 10 minut denně pohybu - třeba rychlou procházku. A před spaním nejedzte nic sladkého. To stačí. Ne musíte ztrácet 10 kilo. Stačí ztratit 1-2 kilo tuku z břicha - a už budete cítit rozdíl.
Nejčastější omyl: „Vitamíny pomáhají hubnout“
Spousta reklam říká: „Vitamíny vám pomohou zhubnout!“ To je lež. Vitamíny neztrácejí kalorie. Nezničí tuk. Nezrychlují metabolismus. Jsou to pomocníci - jako když dáte do auta benzin. Ale když do něj dáte špatný benzin - s přísadami - auto začne spalovat více než potřebuje. A tělo to zaznamená jako tuk na břiše.
Nejlepší věc, kterou můžete udělat: zkontrolujte, co skutečně berete. Ne všechny multivitamíny jsou špatné. Ale ty, které obsahují cukr, sladidla nebo příliš vysoké dávky, jsou špatné pro váš břicho. A to je důvod, proč vám tělo přibírá - i když se snažíte být zdravý.
