Co jíst po antibiotikách: co pomůže obnovit střevní mikroflóru a imunitu

Antibiotika zničí špatné bakterie, ale zároveň i ty probiotika, živé mikroorganismy, které podporují zdraví střev a imunitu. Also known as dobré bakterie, it jsou klíčové pro trávení, vstřebávání vitamínů a ochranu před infekcemi. Když je lék skončí, tělo potřebuje podporu – ne jen doplňky, ale i správná jídla. Bez nich se může rozvinout dysbióza, která se projevuje nadutím, průjmy, únавou nebo dokonce vyrážkami na kůži.

Střevní mikroflóra, komunita mikroorganismů v trávicím traktu, která ovlivňuje i náladu a imunitu se neobnoví sama. Potřebuje potraviny, které jí pomohou růst – tzv. prebiotika. Ty najdete v česneku, cibuli, banánech, ovesných vločkách a zelenině jako brokolice nebo špenát. Tyto potraviny nejsou probiotika, ale jejich „potrava“. Když je jíte, probiotika, která si tělo znovu vytvoří, budou mít co jíst. A to je rozdíl mezi tím, když jen berete kapsli a když jíte skutečně užitečnou stravu.

Imunita, vaše vnitřní obranná síla, je téměř celá spojená se střevy. Když jsou střeva v pohodě, imunita pracuje lépe. Když ne, častěji se nachlazíte, máte záněty nebo se cítíte vyčerpaně. Po antibiotikách je třeba podpořit imunitu nejen probiotiky, ale i kolagenem, bílkovinou, která opravuje sliznice v trávicím traktu i pokožku. Kolagen získáte z vývarů, ryb, vaječných bílků nebo doplňků – ale jen když máte dost vitamínu C, který ho aktivuje. A to znamená citróny, papriku, brokolici.

Nezapomeňte na vodu. Antibiotika vás mohou dehydratovat, a to způsobí, že střeva nebudou moci efektivně vylučovat toxiny. Pijte alespoň 2 litry denně – ne kávu, ne sladké nápoje, ale vodu. A vyhněte se cukru. Cukr je jako hnojivo pro špatné bakterie – a ty se po antibiotikách hned snaží zpět vstoupit. Místo cukru zkuste med, ovoce nebo přirozené sladidla jako stevia.

Co vám pomůže nejvíc? Kvašené potraviny – kvašená kapusta, kefír, jogurt bez cukru, okurky v octu. Ty obsahují přirozené probiotické kmeny, které se lépe přizpůsobí vašemu tělu než kapsle z lékárny. A nezapomeňte: nejde o to, abyste dělali něco extrémního. Jde o to, abyste dělali něco pravidelně. Každý den trochu zeleniny, trochu kvašeného, trochu bílkovin a vody. To je ta pravá cesta zpět k rovnováze.

Co najdete níže? Praktické rady, které vám pomohou nejen po antibiotikách, ale i obecně – jak podpořit střevní zdraví, jak vybrat skutečně účinná probiotika, jak způsobit, aby vaše tělo přirozeně obnovilo imunitu a pokožku. Všechno to, co funguje, a žádné prázdné sliby.