Nadýmání – co to vlastně je a jak se ho zbavit

Nadýmání je nepříjemný pocit nafouknutí břicha, často provázený plynatostí a křečemi. Někdo to zná pouze občas, jiný má problémy téměř denně. Jak si s tím poradit, aby vás to neomezovalo v běžném životě?

Nativně vzniká nadýmání z nadměrné tvorby plynů ve střevech, což může způsobit špatné trávení nebo nevhodná jídla. Když se v žaludku a střevě nahromadí více plynů, začnete cítit tlak, diskomfort a někdy i bolest.

Co způsobuje nadýmání a čemu se vyhnout

Základem je rozlišit potraviny, které vám dělají dobře, a ty, které vaše střeva zbytečně dráždí. Například mnoho lidí trpí nadýmáním po luštěninách, kapustě nebo syrové zelenině. Cukry a sladidla, které netrávíme správně, taky něco za to mohou.

Kromě toho má obrovský vliv špatné trávení, pomalý střevní průchod nebo stres. Pokud často zažíváte nafouknuté břicho po jídle, zkuste sledovat, co jste jedli, a případně potraviny odstranit nebo osekat.

Praktické tipy, jak zlepšit stav

Jedna z nejúčinnějších věcí je podpořit zdraví střev vhodnými probiotiky, které obnoví rovnováhu střevní mikroflóry. Laktobacily jsou v tomto ohledu často doporučované, ale ne vždy postačí – záleží na konkrétním problému.

Dále pomáhá klidné a pomalé žvýkání jídla, aby si žaludek poradil lépe. Vyhněte se rychlému polykání vzduchu, kouření a pití perlivých nápojů, které nafouknutí umocňují.

Pomůže také pravidelný pohyb, který podpoří správnou funkci střev a uvolnění plynů. Vyzkoušejte jednoduché cviky na břicho a zapojení do denní rutiny 20–30 minut chůze.

Když už nadýmání přijde, nemusíte sedět s bolestí. Teplý zábal na břicho nebo lehká masáž dokážou pomoci uvolnit napětí. V lékárně se dají pořídit i přípravky s přírodními bylinkami, které podpoří trávení a sníží nepříjemné pocity.

Nezapomeňte, že pokud vás nadýmání trápí dlouhodobě a bez zjevné příčiny, je dobré navštívit lékaře. Může jít o vážnější problém, například s trávením nebo střevy.

Celkově jde o kombinaci správné stravy, péče o střeva a zdravého životního stylu. Vyzkoušejte tipy z článků na našem webu a uvidíte, že se vám uleví.