Návyky koušení: co je to a jak se jich zbavit

Co když si nevědomky návyky koušení, opakované, nekontrolované jednání, při kterém člověk kouší nebo škrábe svou kůži, často jako reakci na stres nebo nervozitu. Also known as koušení pokožky, it je běžným způsobem, jak tělo zpracovává napětí, ale může vést k trvalým poškozením pokožky, zánětům a infekcím. Není to jen „zvědavost“ nebo špatná návykovost – je to fyzická reakce, která se u některých lidí přemění v nezvladatelný cyklus. Pokud si často koušíte rty, prsty, koutky prstů nebo dokonce kůži kolem nehtů, nejste sami. Tento návyk se často skrývá za jinými problémy – stresem, úzkostí, unavou nebo dokonce nedostatkem některých vitamínů, jako je hořčík nebo vitamín D.

Co se skrývá za tímto jednáním? Většinou to není fyzická potřeba, ale psychická. Když se cítíte přetížení, váš mozek hledá rychlou úlevu – a koušení poskytuje krátké, ale intenzivní pocity, které přeruší vnímání stresu. To je důvod, proč se to často děje při práci za počítačem, při čekání nebo v noci. Ale každé koušení poškozuje kůži. A když se pokožka poškozuje, tělo reaguje zánětem, zarudnutím nebo dokonce infekcí – což pak vyvolá ještě větší potřebu koušení. Je to uzavřený kruh: stres → koušení → poškození → zánět → více stresu → více koušení. A tady se připojují další entity: podrážděná pokožka, stav, kdy kůže ztrácí svou ochrannou bariéru a reaguje na nejmenší podněty červenáním, svěděním nebo bolestí. A psychické návyky, opakované chování, které vzniká jako způsob zvládání emocí a často vyžaduje vědomou práci na změnu. Tyto návyky nejsou jen „nepořádek“ – jsou příznaky, že tělo potřebuje jinou formu ulevy.

Zjistili jste, že se koušíte? První krok není se začít kritizovat, ale začít pozorovat. Kdy to děláte? Kde? Co před tím cítíte? Většinou se to děje v tichém okamžiku – když jste sami, unavení nebo přemýšlíte. A právě v těch okamžicích můžete vložit malou změnu: místo koušení si vezměte kousek gumy a stiskněte ji, nebo si natřete ruce něčím chladným. Může to znít triviálně, ale tělo se naučí nové reakce. A pokud se návyk drží, je důležité podívat se i na vnitřní příčiny – stres, nedostatek spánku, nebo dokonce chybějící živiny, které podporují nervový systém. V našem sbírce najdete praktické rady, jak způsobit, aby se kůže zotavila, jak přerušit návyk bez přílišného úsilí a jak podpořit tělo zevnitř, aby přestalo hledat úlevu v bolesti. Nejde o to, abyste se „naučili“ přestat – jde o to, abyste se naučili cítit jinak.