Omega-3 – co to je a proč je potřebujete

Omega‑3 jsou skupina nenasycených mastných kyselin, které tělo nedokáže samo vyrobit. To znamená, že je musíte doplňovat stravou nebo doplňky. Přinášejí podporu srdci, zlepšují paměť, snižují záněty a pomáhají udržet pokožku pružnou.

Jedna z nejčastějších otázek zní: „Jaké množství je ideální?“ V praxi se doporučuje 250‑500 mg EPA a DHA denně pro dospělé. To není velká dávka – stačí jen pár porcí vhodných potravin.

Kde najdete omega-3 v potravinách

Nejbohatším zdrojem jsou ryby, zejména losos, makrela, sardinky a sleď. Jedna porce (150 g) těchto ryb snadno pokryje denní potřebu. Pokud nejíte ryby, sáhněte po rybím oleji nebo řasovém oleji – ten je vhodný i pro vegany.

Další možnosti jsou lněná semínka, chia semínka a vlašské ořechy. Ty obsahují ALA, další typ omega‑3, který se v těle částečně mění na EPA a DHA. Přidávejte lněná semínka do jogurtu, smoothie nebo pečiva.

Nezapomínejte i na konopná semínka a řepkový olej. Jsou snadno dostupné a skvěle se hodí do salátů nebo na pečení.

Jak vybrat správný doplněk

Pokud preferujete tabletky nebo kapsle, hledejte produkty s čistým rybím nebo řasovým olejem. Důležitá je kvalita – podívejte se na testy na těžké kovy a oxidaci. Transparentní značky uvádějí obsah EPA a DHA na štítku.

Veganská alternativa z řasového oleje má výhodu, že je bez rybích zápachů a často má vyšší poměr DHA, což je dobré pro mozek. Při výběru dbejte na to, aby byl doplněk chráněn proti světlu a vzduchu.

Užívání je jednoduché: jedna kapsle ráno nebo večer s jídlem, protože tuk pomůže vstřebání. Pokud máte problémy s žaludkem, zkuste gelové kapsle, které jsou šetrnější.

Na závěr je dobré sledovat, jak na tělo reagujete. Někteří lidé cítí zlepšení energie během pár týdnů, jiní potřebují déle. Pokud máte specifické onemocnění srdce nebo krevní srážlivost, poraďte se s lékařem před zahájením suplementace.

Omega‑3 nejsou zázračný pilulák, ale pravidelný přísun v kombinaci s vyváženou stravou a pohybem přináší viditelné přínosy. Stačí jen zařadit pár ryb nebo semínek do týdenního jídelníčku a případně doplnit kvalitním olejem. Vaše tělo vám poděkuje jasnější myslí, zdravějším srdcem a hezčí pletí.