Potraviny po antibiotikách: Co jíst, aby se vrátila střevní mikroflóra

Antibiotika zničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty, které vám pomáhají trávit, imunitu držet a dokonce i pokožku udržovat. Střevní mikroflóra, sada přirozených bakterií v trávicím traktu, které podporují imunitu, výrobu vitamínů a klidnou pokožku. Also known as tělní mikrobiom, it je jako váš vnitřní ekosystém – když se zhroutí, začnou se objevovat problémy: zácpa, průjem, neklidná pleť, únava. A právě proto je klíčové, co jíte po antibiotikách – nejen aby jste se zotavili, ale aby se vaše tělo nezhroutilo navždy.

Probiotika, živé mikroorganismy, které při dostatečné dávce přinášejí zdravotní přínos, zejména pro trávení a imunitu. Also known as dobré bakterie, it> nejsou jen v tabletkách. Nejlepší zdroje jsou kvašené potraviny – kvašená kapusta, kefír, omáčky z čerstvého mléka, domácí okurky. Ty obsahují laktobacily, kmeny bakterií, které přirozeně osídlovají střeva a zabraňují růstu škodlivých organismů. A pokud chcete, aby fungovaly, nepijte je hned s kávou nebo alkoholem – kyselina žaludeční je jejich nepřítel.

Co ale většina lidí přehlíží? Kolagen, bílkovina, která udržuje pokožku, klouby a střevní stěnu pevnou a zdravou. Antibiotika nejen rozbíjejí bakterie – narušují i výrobu kolagenu. A když je vaše střevní stěna slabá, začnou se tam proplétat škodliviny, které způsobují záněty, akné, únava. Proto potraviny bohaté na kolagen – vývar z kostí, ryby s kůží, vaječný bílek – nejsou jen pro pokožku. Pomáhají opravit i střevo. A když ho opravíte, zase se vám začne lépe trávit, bude vám lépe spát a pokožka se vám vyjasní.

Nezapomeňte také na vlákninu – zeleninu, ovoce, lilek, čočku. Ona není jen pro střeva. Je potravou pro ty dobré bakterie, které chcete znovu nasadit. Bez ní probiotika jako by se plavily v prázdném prostoru – nemají, na čem se upevnit. A nezapomeňte na hořčík a vitamín D – tyto látky podporují imunitu, kterou antibiotika zničila. Když je berete, vaše tělo se nejen zotavuje – začíná se znovu stavět.

Tady nejde o to, co jste jedli před antibiotiky. Jde o to, co jíte teď. A co jíte příští týden. A příští měsíc. Nejde o rychlý fix. Jde o obnovu. A v této sbírce najdete vše, co potřebujete: jak vybrat skutečně účinná probiotika, které potraviny opravdu pomáhají obnovit střevní mikroflóru, jak se vyhnout chybám, které zpomalují hojení, a proč kolagen není jen pro starší lidi. Všechno to, co jste potřebovali, ale nikdy vám neřekli.