Vstřebávání hořčíku: jak ho tělo používá a proč je důležité

Hořčík je hořčík, minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně produkce energie, regulace svalů a uklidnění nervového systému. Also known as magnesium, it is not just a supplement—it’s a fundamental part of how your body functions daily. Mnoho lidí si myslí, že stačí brát hořčík, a už bude vše v pořádku. Ale pokud tělo neumí ho vstřebávat, tak je to jako když si koupíte autem nový benzín a zapnete zapalování—nic se nestane. Vstřebávání hořčíku závisí na mnoha věcech: na vašem střevě, na tom, co jíte, a dokonce na stresu, kterým procházíte.

Hořčík se vstřebává hlavně ve střevech, ale jen tehdy, když máte dostatek kyseliny žaludeční a zdravé střevní mikrobiom. Pokud máte časté průjmy, užíváte antibiotika nebo jíte moc zpracované potraviny, vaše tělo hořčík prostě nechytí. A to je problém, protože hořčík je klíčový pro svaly, spánek a imunitu. Když ho máte málo, můžete mít křeče v nohou, nespavost, únavu nebo dokonce zvýšenou zápalovou odpověď. Většina lidí neví, že hořčík pomáhá i při vstřebávání vitamínu D—bez něj je vitamín D skoro k ničemu. A když už bráte doplňky s kolagenem nebo probiotiky, jako je to v našich článcích, tak bez dostatku hořčíku tyto látky nebudou fungovat tak, jak by měly.

Co tedy brání vstřebávání hořčíku? Především cukr, kofein a alkohol. I přílišná dávka vápníku může hořčík „zablokovat“. A co většina lidí neví—hořčík se nevstřebává dobře, když máte stres. Když jste napjatí, tělo hořčík vypouští skrz moč. Takže pokud máte stresový život a zároveň jíte rychlé občerstvení, tak je vysoká šance, že jste hořčíkem deficitní. Nejlepší zdroje? Ořechy, semínka, zelená listová zelenina, černá čokoláda a kvašené potraviny. A pokud jste četli články o probiotikách nebo výživě při artróze, tak víte: všechno se to spojuje. Tělo funguje jako celek.

Ve vašich článcích najdete přesně to, co potřebujete: jak doplňky jako hořčík, vitamín D nebo B-komplex fungují dohromady, jak se mění vaše tělo, když začnete brát tyto látky správně, a jak se vyhnout běžným chybám, které zničí jejich účinek. Nejde jen o to, co jíte—ale o to, jak to tělo zpracuje. A to je přesně ten rozdíl, který vám pomůže skutečně cítit lepší.