Výživa pro vlasy: co jíst, aby rychle rostly a nevypadávaly

When it comes to healthy hair, výživa pro vlasy, soubor potravin a látek, které podporují růst, sílu a lesk vlasů. Also known as strava pro růst vlasů, it isn't just about shampoos – it starts from the inside. Your hair is made of keratin, a protein that needs building blocks you get from food – not from bottles. If your vlasy vypadávají, jsou křehké nebo rostou pomalu, pravděpodobně chybí některé klíčové látky.

Největší hračka pro vlasy je kolagen, bílkovina, která tvoří základ kůže, nehtů i vlasů. Also known as kolagen pro vlasy, it helps maintain the structure of hair follicles. A studie z roku 2021 ukázala, že lidé, kteří pravidelně užívali kolagen, měli o 29 % méně vypadávání vlasů za 12 týdnů. Ale kolagen sám o sobě nestačí – potřebuje vitamín C, zinek a měď, aby ho tělo dokázalo využít. A to je přesně ten moment, kdy se výživa pro vlasy stává komplexním systémem. Další klíčový hráč je biotin, vitamín B7, který podporuje tvorbu keratinu. Also known as vitamín H, it’s often added to doplňky stravy pro vlasy. Ale pokud jste zdravý člověk a jíte různorodě, biotinu většinou nemáte nedostatek. Mnohem důležitější je železo, mineral, který přepravuje kyslík k vlasovým folikulům. Also known as Fe, its deficiency is one of the most common reasons for hair loss in women – even if you don’t feel anemic. Bez železa se vlasy nejen vypadávají – přestávají růst.

Co tedy jíst? Zelené listové zeleniny, červené maso, vaječné žloutky, ořechy, semínka, ryby a černá čokoláda – to jsou skutečné zdroje, které vás podpoří. Nezapomeňte na bílkoviny – každý vlas je z 80 % z proteinu. Pokud jíte málo masa, vajec nebo luštěnin, vaše vlasy to cítí. A nezapomeňte na vodu – dehydratace způsobuje suché, křehké vlasy, které se lámou na koncích.

Největší chyba? Čekat, že doplněk stravy změní všechno za týden. Vlasy rostou jen 1 cm za měsíc. Výživa pro vlasy je dlouhodobý projekt – jako fitness pro hlavu. Když začnete jíst lépe, za 3 měsíce uvidíte rozdíl. A pokud už někdy zkoušeli nějaký „zázračný“ doplněk, který nefungoval? Pravděpodobně jste si ho koupili bez toho, abyste věděli, co vaše tělo opravdu potřebuje. Níže najdete přehled příběhů lidí, kteří si to pochopili – a změnili své vlasy jednoduchými kroky.