Zinek – klíčový minerál pro zdraví, pleť a vlasy

Zinek je jedním z nejdůležitějších stopových prvků, který tělo potřebuje každý den. Pomáhá udržet imunitu v chodu, podporuje hojení ran, a je nezbytný pro zdravou pokožku i vlasy. Když vám chybí, můžete zaznamenat řadu nepříjemností – od častých nachlazení po vypadávání vlasů.

Proč je zinek důležitý?

Naše tělo ho používá v téměř všech buňkách. Zinek reguluje enzymy, které řídí metabolismus bílkovin, cukrů a tuků. Díky tomu má vliv na energii, růst buněk a reprodukci. V kožním světě je zinek klíčový pro tvorbu kolagenu a ochranu před volnými radikály, což znamená méně akné a rychlejší hojení drobných ran. U vlasů působí jako posilovač – pomáhá vlasovým kořínkům a snižuje lupy.

Imunitní systém se také opírá o zinek. Když ho máte dost, bílé krvinky fungují efektivněji a tělo rychleji bojuje s viry i bakteriemi. Studie ukazují, že lidé s nízkým příjmem zinku mají častější infekce a déle trvají.

Kde získat zinek v potravě a doplňcích

Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na zinek. Patří sem červené maso, drůbež, ryby, mořské plody (zejména ústřice), ořechy, semínka (dýně, slunečnice), luštěniny a celozrnné produkty. Pokud nejste milovníkem masa, doplněk stravy může zajistit potřebnou dávku.

Pro dospělé se doporučuje 8–11 mg denně. Při zvýšené fyzické zátěži, stresu nebo během těhotenství může být potřeba vyšší. Vybírat byste měli doplňky s dobře vstřebatelnou formou – např. citrát nebo glukuronát zinku. Vyhněte se vysokým dávkám nad 40 mg, protože může docházet k narušení vstřebávání mědi.

Když už doplněk berete, je dobré ho konzumovat s jídlem. Kyselina ve žaludku pomáhá vstřebání, a jídlo s proteinem snižuje riziko podráždění žaludku.

Na našem webu najdete konkrétní tipy, jak zinek využít v praxi:

• Jak zastavit vypadávání vlasů u žen – účinné tipy a léčba – zinek patří mezi minerály, které podporují růst vlasů.
• Jak na hladkou kůži: rutina krok za krokem, epilace bez podráždění a chyby – dozvíte se, jak zinek pomáhá redukovat záněty po depilaci.
• Nejlepší vitamíny na pleť: co opravdu funguje na akné, vrásky a pigmentaci – kombinace zinku a vitamínu C zvyšuje antioxidační ochranu.

Zapojte zinek do své denní rutiny a sledujte, jak se zlepší vaše imunita, pleť i vlasy. Pokud máte pochybnosti o dávkování, poraďte se s lékařem nebo výživovým poradcem.