Kdy pít kolagen ráno nebo večer? Nejlepší čas pro klouby a pokožku

Kolagen je ten bílkovinný stavební kámen, který drží vaše klouby pohromadě, pokožku napnutou a šlachy pevné. Když ho už nevyrábíte dost, začnou se klouby hřípat, kůže ztrácet elasticitu a bolesti v koleních se objevovat častěji. Mnoho lidí už kolagen pije, ale téměř všichni se ptají: kdy ho pít - ráno nebo večer?

Proč vůbec pít kolagen?

Organismus začíná vyrábět méně kolagenu kolem 25. roku života. Každý rok ztrácíte přibližně 1 % jeho přirozeného obsahu. To znamená, že když jste 40letí, máte už téměř o polovinu méně kolagenu než jste měli v 20. To se projevuje nejen v rýhách kolem očí, ale i v bolestech kloubů, zvláště po dlouhém stání, běhu nebo zátěži. Kolagen z doplňků není zázrak, ale podpora. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že lidé, kteří denně užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu 6 měsíců, měli o 32 % méně bolestí kloubů a lepší pohyblivost.

Ráno nebo večer? Co říkají vědci

Neexistuje jedno správné časové okno, které by fungovalo pro všechny. Ale existují dva silné důvody, proč si vybrat jeden z nich.

Ráno je ideální, pokud chcete, aby kolagen pomohl vašim kloubům přežít den. Když vstáváte, jsou vaše klouby v klidu celou noc. První kroky ráno jsou často nejtěžší - právě proto, že kolagen není ještě dostatečně aktivní. Pokud ho vypijete hned po probuzení, tělo začne vstřebávat a distribuovat jeho aminokyseliny ještě předtím, než začnete chodit, běhat nebo zvedat náklady. Výsledek? Méně bolesti při prvních pohybech.

Večer je ideální, pokud chcete podpořit regeneraci. Během spánku tělo pracuje nejintenzivněji na opravě tkání. Kolagen se vstřebává během noci, kdy je vaše trávicí soustava klidná a není zatížena jídlem. Výzkum z International Journal of Molecular Sciences ukazuje, že kolagenové peptidy zvýšily tvorbu nového kolagenu v kloubech a kůži o 40 % během noční regenerace. Pokud máte problémy se spánkem nebo se ráno probouzíte s bolestí, večerní dávka může být lepší volbou.

Co ovlivňuje vstřebávání kolagenu?

Čas je důležitý, ale nejdůležitější je, jak ho pijete.

Kolagen je bílkovina. A bílkoviny se nejlépe vstřebávají spolu s vitamínem C. Proto vždy doplňte kolagen o sklenici pomerančové šťávy, jahod nebo citronové vody. Vitamín C je jako klíč, který otevírá dveře pro kolagen do vašich tkání. Bez něj se až 60 % kolagenu prostě nevstřebá a vychází z těla.

Neřešte, jestli pít kolagen na prázdný žaludek. Studie z University of Kiel ukázaly, že vstřebávání kolagenu je stejné, ať už ho pijete s jídlem nebo bez. Důležitější je, abyste ho nekombinovali s velkým množstvím tuků nebo alkoholu - ty mohou zpomalit jeho absorpci.

Kolagen na klouby: jaký typ je nejlepší?

Nechte se zmást marketingem. Ne každý kolagen je stejný.

Hydrolyzovaný kolagen typu I a III je ten, co se nejlépe vstřebává do kůže a šlach. Ale pro klouby potřebujete typ II. Ten se nachází v chrupavce a je klíčový pro její regeneraci. Nejlepší je kombinace - doplňky, které obsahují typ I, II a III spolu. Takové produkty se často označují jako „multi-type“ nebo „joint support“.

Ujistěte se, že produkt obsahuje minimálně 10 gramů kolagenu na dávku. Méně než 8 gramů je prakticky zbytečné. Také hledejte doplňky s přidaným hyaluronovou kyselinou a glukosaminem - tyto látky pracují spolu s kolagenem jako tým. Výzkum z Arthritis Research & Therapy ukázal, že kombinace kolagenu + glukosaminu snížila bolesti kloubů o 48 % více než kolagen sám.

Kdy nejlépe pít kolagen? Praktické doporučení

Tady je jednoduchý postup, který funguje pro většinu lidí:

1. Pokud máte bolesti kloubů po dnešní aktivitě - pije večer, 30 minut před spaním. Tělo se během noci opraví.
2. Pokud se ráno probouzíte s těžkými klouby, bolestí v koleních nebo ztuhlostí - pije ráno, hned po probuzení, 30 minut před snídaní.
3. Pokud chcete zároveň podpořit pokožku i klouby - pije večer, ale doplňte vitamínem C. Regenerace kůže probíhá hlavně za noc.
4. Pokud máte zátěžovou práci, sportujete nebo jste vysoký dělník - pije ráno a večer. Dvě dávky denně (každá 10 g) mohou vést k výraznějšímu zlepšení.

Neexistuje žádný důkaz, že by pít kolagen dvakrát denně bylo škodlivé. Pokud máte dostatek peněz a trpíte silnými bolestmi, dvě dávky jsou v pořádku. Stačí, aby byly rozdělené - jedna ráno, jedna večer.

Co se stane, když piju kolagen špatně?

Nejčastější chyba? Pít ho s kávou nebo čajem. Kofein blokuje vstřebávání kolagenu. Pokud ráno pije kávu, počkejte 45 minut, než vypijete kolagen. Nebo ho vypijte večer, kdy už kávu nemáte.

Druhá chyba: čekat na okamžitý výsledek. Kolagen není lék. Výsledky se objeví po 8-12 týdnech pravidelného užívání. Pokud ho pijete 3 týdny a nic se nestalo - neznamená to, že nefunguje. Znamená to, že ještě nečas.

Třetí chyba: vybírat levné produkty z disku. Kolagen z kůže hovězího dobytka nebo rybí šupiny je kvalitnější než ten z křečků nebo zvířecích kostí z neznámých zdrojů. Hledejte produkty s označením „hydrolyzovaný kolagen typu I a II“, „bez přísad“, „bez cukru“.

Co dělat, když kolagen nezlepšuje klouby?

Pokud po 3 měsících pravidelného užívání nevnímáte žádný pokrok, zvažte:

• Chybí vám vitamín D? Nízká hladina vitamínu D zhoršuje vstřebávání kolagenu a způsobuje bolesti kloubů.
• Nejste příliš aktivní? Kolagen potřebuje pohyb. Bez pohybu se klouby neobnovují - i když ho pijete.
• Máte zánět? Pokud máte chronický zánět (např. artritida), kolagen sám o sobě nestačí. Potřebujete protizánětlivou stravu - méně cukru, více omega-3.

Nezapomeňte: kolagen je podpora, ne řešení. Pokud klouby bolejí, nevyhýbejte se pohybu. Chůze 30 minut denně je lepší než 10 gramů kolagenu bez pohybu.

Co je lepší - kolagen v prášku nebo v tabletkách?

Prášek je lepší. Obsahuje vyšší dávku, lépe se vstřebává a lze ho snadno smíchat s vodou, šťávou nebo jogurtem. Tabletové formy často obsahují jen 2-5 gramů kolagenu - to je málo. Navíc obsahují přísady, které mohou způsobit zácpu nebo plynatost.

Pokud nejste příliš rádi na prášek, vyberte kapky nebo gely. Tyto formy mají lepší vstřebávání než tablety, ale jsou dražší.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Kolagen je přirozená bílkovina. Pokud nejste alergičtí na ryby nebo hovězí maso, nemáte důvod se bát. Jediné riziko: pokud máte problémy s ledvinami, konzultujte užívání s lékařem. Kolagen zvyšuje zátěž na ledviny, protože tělo musí zpracovávat více bílkovin.

Nikdy nepijte kolagen, který má „přírodní aroma“ nebo „přírodní chuť“. To znamená, že obsahuje chemické přísady. Vyhýbejte se i produktům s fruktózou, glukózou nebo umělými sladidly. Nejčistší kolagen je bez chuti - a vypadá jako prášek z křídy.

Co dělat dál?

Když začnete pít kolagen, sledujte své klouby. Zaznamenejte si, kdy se bolesti zmenšují, kdy se pohyblivost zlepšuje. Po třech měsících si udělejte přehled: je to stojí za to?

Pokud ano - pokračujte. Pokud ne - zvažte jiný doplněk, jako je MSM, curcumin nebo omega-3. Kolagen není jediná cesta. Ale je jednou z nejvěrohodnějších, pokud chcete podpořit klouby a pokožku najednou.

Nezapomeňte: nejlepší kolagen je ten, který piješ pravidelně. Ne ten, který je nejdražší nebo nejvíce reklamovaný. Pravidelnost je klíč. Ráno nebo večer - to je jen detail. Důležité je, abyste ho pili každý den.