Střevní mikrobiom: co to je a proč na něm záleží

Možná jste už slyšeli o střevním mikrobiomu, ale nevíte, co přesně to znamená. V podstatě jde o spoustu mikroorganismů – bakterií a dalších drobných tvorů – které žijí ve vašem střevě. Tyhle mikroskopické společníky si je třeba hýčkat, protože ovlivňují trávení, imunitu i celkové zdraví. Když mikrobiom funguje dobře, pomáhá rozkládat potravu, chrání vás před škodlivými bakteriemi a podporuje rovnováhu v těle.

Jestli trpíte na zažívací potíže, únavu nebo máte oslabenou imunitu, může být právě střevní mikrobiom jedním z klíčových faktorů, který potřebuje pozornost. Když je mikrobiom v rovnováze, cítíte se lépe a tělo pracuje, jak má.

Probiotika a laktobacily: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Hodně se mluví o probiotikách a laktobacilech, ale ne každý ví, že nejsou to samé. Probiotika jsou obecně živé mikroorganismy, které při správném dávkování přinášejí zdraví prospěšné účinky. Laktobacily jsou jeden druh takových bakterií, které často najdete v jogurtech nebo v doplňcích stravy. Pomáhají obnovovat rovnováhu v mikrobiomu a podporují imunitu.

Tyhle bakterie jsou skvělé, když máte zažívací problémy jako nadýmání, zácpu nebo průjem. Ideální je vybírat probiotika podle konkrétních potřeb – třeba některé druhy jsou vhodnější při antibiotikách, jiné zase pro lepší trávení. Pamatujte, že účinek probiotik záleží i na správném užívání a délce kurzu.

Jak podpořit svůj střevní mikrobiom v běžném životě?

Nemusíte hned sahat po prášcích – hodně prospěje, když změníte pár drobností v jídelníčku a životním stylu. Zaměřte se na dostatek vlákniny, kterou najdete v ovoci, zelenině a celozrnných produktech. Ta „krmí“ dobré bakterie ve střevech. Omezte přitom tučná a průmyslově zpracovaná jídla, která mohou mikrobiom rozházet.

Důležitá je i pravidelná pohybová aktivita a dostatek spánku, protože stres a únava mohou váš mikrobiom oslabovat. Když máte pocit, že trávení nefunguje jak má, vezměte si do ruky nějaká probiotika – ale raději s rozumem a ideálně po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.

Zdravý střevní mikrobiom není věc, kterou zařídíte přes noc, ale když mu věnujete pozornost, odmění se vám lepším trávením, větší energií a pevnější imunitou. Vyplatí se to, věřte mi.