Když naposledy zapálíte cigaretu a necháte ji zhasnout, vaše tělo nečeká na nějaký úřední dokument nebo lékařský předpis. Začíná opravu hned teď. Nejde o magii. Nejde o detoxikační šťávy nebo čistící diety. Jde o biologii. Vaše tělo ví, jak se uzdravit. Stačí mu dát šanci.
První 20 minut: krevní tlak a tep začínají klesat
Už za 20 minut po poslední cigaretě se váš krevní tlak začíná vracet do normálu. Stejně tak tep. Nikotin vás držel v přípravě na boj - srdce bije rychleji, cévy se zužují. Když ho už není, tělo uvolňuje. Přestává být v režimu „stresu“. To znamená, že srdce už nemusí pracovat tak tvrdě. A to je jen začátek.
12 hodin: krevní kyslík se vrátí
Uhlík monoxid, který se z cigaret dostává do krve, má jednu hlavní vlastnost: zabraňuje kyslíku, aby se vázal na červené krvinky. Výsledek? Vaše tkáně dostávají méně kyslíku. Po 12 hodinách bez cigaret je hladina uhlíku monoxidu v krvi snížena o 50 %. Krevní kyslík se začíná vracet. Zjistíte to - dýcháte hlouběji. Už se nečekáte na „další cigaretu“, aby vás „probudila“. Prostě dýcháte lépe.
24 hodiny: riziko infarktu začíná klesat
Nejde o nějakou vzdálenou budoucnost. Už za den bez cigaret se snižuje riziko srdcového infarktu. To není teorie. Studie z British Medical Journal ukazují, že lidé, kteří přestanou kouřit, mají za 24 hodin o 30 % nižší riziko infarktu než ti, kteří pokračují. Tělo začíná odstraňovat lepkavé látky, které způsobují srážení krevních destiček. Krev teče hladceji.
48 hodin: zpět cítíte chuť a vůni
Když kouříte, nikotin a jiné látky poškozují chutné poupátka na jazyku a oslabují čichové buňky. Po dvou dnech bez cigaret se začínají obnovovat. Víte, kdy jste naposledy cítili vůni kávy nebo chuť čerstvého ovoce? Teď to můžete znovu zažít. Mnoho lidí říká, že po třech dnech se jim jídlo začne líbit - ne proto, že jídlu „přibylo něco“, ale protože jejich smysly se vrátily zpět.
72 hodiny: dýchání se zlepšuje
Plíce se začínají „čistit“. Bronchiální vláskovité výběžky - ty, které odstraňují hlenu a nečistoty - se obnovují. Dýchání se stává hlubší a volnější. Nejste ještě běžec, ale už nečekáte na přestávku, abyste se „vydýchli“. Někteří lidé říkají, že za tři dny cítí, že se jim „otvírají plicní křídla“. To není metafora. Je to fyzická změna.
1-3 měsíce: zlepšení plicní funkce a odolnost
Po třech měsících se plicní kapacita zvyšuje až o 30 %. To znamená, že se vám lépe dýchá při chůzi, při náklonu, při návštěvě schodů. Ztrácíte kašel - ten „kouřový kašel“, který jste si zvykli považovat za „normální“. Tělo začíná odstraňovat hlenu, která se hromadila roky. A co je důležité: vaše imunita se posiluje. Chřipka, nachlazení, infekce dýchacích cest - tyto věci se vyskytují méně často.
1 rok: riziko srdeční choroby o 50 % nižší
Je to jeden z největších přínosů. Po roce bez cigaret je vaše riziko srdeční choroby sníženo o polovinu. To je víc než jakákoli léčba. To je víc než jakýkoli lék. To je vaše tělo, které se samo opravilo. A to všechno bez operace, bez injekcí, bez tabletek. Jen jste přestali dávat tělu to, co ho ničí.
5 let: riziko mrtvice se rovná riziku nekouřícího
Nejde jen o srdce. Když kouříte, zvyšujete riziko mrtvice - zablokování cév v mozku. Po pěti letech bez cigaret je toto riziko stejné jako u člověka, který nikdy nekouřil. To není „přibližně“. To je přesně stejné. Věda to potvrzuje. Studie z The Lancet ukazují, že po pěti letech bez cigaret se riziko mrtvice snižuje až na úroveň nekouřících.
10 let: riziko rakoviny plic se sníží o polovinu
Tady je to, co většina lidí bojí. Rakovina plic. Po deseti letech bez cigaret je vaše riziko rakoviny plic sníženo o 50 %. To neznamená, že jste „zcela bezpeční“. Ale znamená to, že jste z dvojnásobného rizika přešli na jednoduché. A to je obrovský krok. Více než 70 % lidí, kteří přestanou kouřit před 50. rokem věku, zůstane živých alespoň o 10 let déle.
15 let: riziko srdcové choroby jako u nikdy nekouřícího
Po 15 letech bez cigaret je vaše riziko srdeční choroby stejné jako u člověka, který nikdy nekouřil. To je konečný cíl. To je plná obnova. Vaše tělo se nejen zotavilo - vrátilo se zpět do stavu, který jste měli před tím, než jste začali kouřit. Většina lidí si toho neuvědomí. Nevidí změny každý den. Ale tělo si pamatuje. A dělá svou práci.
Co se děje s plicemi? A co s kůží?
Plicní tkáň se nevrátí zpět na 100 %. Některé poškození je trvalé. Ale tělo je inteligentní. Zastaví další poškozování. A začne opravovat to, co je možné. Bronchiální vláskovité výběžky se obnoví. Alveoly - ty malé vaky, kde probíhá výměna plynů - se zlepší. Někteří lidé po několika letech bez cigaret už dokonce mohou běhat bez přerušení.
Kůže se také zlepšuje. Nikotin způsobuje zúžení cév - to znamená, že kůže dostává méně kyslíku a živin. Výsledek: stárne rychleji, má šedivý odstín, vznikají vrásky. Po několika měsících bez cigaret se kůže začíná svítit. Zlepšuje se pružnost. Vrásky se neztratí, ale zpomalí se jejich tvorba. Více lidí si všimne, že se jejich obličej „ozářil“ - ne proto, že používají nový krém, ale protože kůže dostává to, co potřebuje.
Co se děje s mozhem?
Nikotin je návykový, protože ovlivňuje dopamin - váš přirozený „výplatač“ radosti. Když kouříte, mozek se naučí, že „radost“ = cigaretka. Když přestanete, mozek se musí přenaučit. První dva týdny jsou těžké. Můžete mít závratě, podrážděnost, problémy se soustředěním. To je normální. Mozek se přizpůsobuje. Po třech týdnech se dopaminové cesty začínají obnovovat. Získáte zpět schopnost být šťastný bez cigaret. Bez „musím si zapálit“.
Co dělat, když to není snadné?
Přestat kouřit není jen otázka vůle. Je to biologická přeměna. Některé lidi pomůže náhradní terapie - žvýkačky, plasty, inhalátory. Jiným pomůže pohyb. Chůze, jízda na kole, tělocvik - všechno to zvyšuje endorfiny, které nahrazují nikotin. Některým pomůže podpora. Ne nutně od lékaře. Od přítele, od skupiny, od aplikace, která vás sleduje.
Nečekáte na „perfektní den“. Víte, že to nebude snadné. Ale víte také, že každý den bez cigaret je krok k lepšímu tělu. K lepšímu dechu. K lepšímu srdci. K lepšímu životu.
Co se stane, když zkusíte znovu?
Někdo zkusí znovu. A to je v pořádku. Nejde o to, abyste „zvládli“ na první pokus. Jde o to, abyste se naučili, co vás kouření drží. Je to stres? Samota? Boredom? Když to poznáte, můžete to změnit. Každý pokus vás učí. Každý den bez cigaret je vítězství. Dokonce i když se vrátíte - vaše tělo si pamatuje, jak se cítilo, když jste nekouřili. A to je základ pro další pokus.
Nejde o to, abyste „přestali kouřit“. Jde o to, abyste začali žít.
Když přestanete kouřit, neztrácíte nic. Získáváte všechno. Více energie. Více času. Více peněz. Více dechu. Více chuti. Více života. Vaše tělo nečeká na váš perfektní plán. Čeká na váš první krok. A ten už jste udělal - když jste si přečetli tuto větu. Teď je na vás. Co dál? Stačí nezapálit. A pak znovu. A znovu. A znovu. Tělo si to zapamatuje. A pomůže vám.
Jak dlouho trvá, než se tělo úplně zotaví po přestání kouřit?
Tělo se začíná zotavovat hned po prvních hodinách, ale plná obnova trvá až 15 let. Po 1 roce je riziko srdeční choroby o 50 % nižší, po 5 letech se riziko mrtvice rovná riziku nekouřícího, a po 15 letech je riziko srdeční choroby stejné jako u člověka, který nikdy nekouřil. Některé poškození plic je trvalé, ale tělo zastaví další škody a začne opravovat to, co je možné.
Proč se po přestání kouřit zlepšuje chuť a čich?
Kouření poškozuje chutná poupátka na jazyku a čichové buňky v nose. Nikotin a jiné chemikálie je oslabují. Po 48 hodinách bez cigaret se tyto buňky začínají obnovovat. Po třech dnech mnoho lidí zjistí, že jídlo chutná jinak - ne proto, že je jiné, ale protože jejich smysly se vrátily zpět.
Je pravda, že se po přestání kouřit zvýší hmotnost?
Ano, někteří lidé přibírají 2-5 kg, protože nikotin zvyšuje metabolismus a potlačuje apetit. Když přestanete kouřit, metabolismus se zpomalí a chuť k jídlu se vrátí. To ale neznamená, že musíte přibírat. Stačí zvýšit pohyb a vybírat zdravější jídlo. Většina lidí ztrácí případné kilo během pár měsíců.
Co dělat, když mám silné závislosti na cigaretách?
Nikotinová závislost je fyzická i psychologická. Pomůže náhradní terapie - žvýkačky, plasty, inhalátory. Také pohyb, meditace nebo podpora od přátel. Některé aplikace sledují vaše pokroky a poskytují motivaci. Neřešte to sami. Je to běžné. Mnoho lidí potřebuje pomoc. A to je v pořádku.
Kdy se začne zlepšovat plicní funkce?
Už po 72 hodinách se bronchiální vláskovité výběžky začínají obnovovat. Po 1-3 měsících se plicní kapacita zvyšuje až o 30 %. Kašel a zácpu se zmenšují. Dýchání se stává hlubší a volnější. Více lidí si všimne, že už nečekají na přestávku, aby se „vydýchli“.
